Yeni Başladım , Programıma Bakarmısınız? ( EVDE )

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve desperado98 tarafından 11 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelıkle Merhaba Arkadaslar. Ben evde çalısmaya basladım . Salona yazılıcak ımkanım yok .

    BOY : 1.68

    KILO : 52

    PROGRAMIM :

    Şınav : 10x5

    Mekik: 20x5

    Barfix : 7x5

    Dambıl : 30x5 (5kg)

    Arkadaslar ben yeni başladıgım ıcın acemıyım . Bu program nerelerımı gelıstırır felan hıc bı bılgım yok . Vucut gelıstırmeyı 'Amator Bir Futbol Kulubunde' oynadıgım ıcın yapıyor sayılırım . İkılı mucadelede felan zayıf kalmamak ıcın .
     
  2. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programı var onu yapmanı öneririm
     
    desperado98 bunu beğendi.
  3. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Şınavda elmas şınav ve ellerini geniş açarak çeşitlendirebilirsin mekik için yarım mekik ve plan hareketleri çok faydalı olur televizyon karşısındada side bend yap eğlenceli olur dambelle hummer curl dumbell curll concetrion gibi hareketleri yaparak kası heryönden çalışmanı tavsiye ederim
     
    desperado98 bunu beğendi.
  4. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bakmıstım onada biraz zor gibi geldi yani yeni başladıgım ıcın ilk 1 ay boyle ıdare edeyım dıyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---
    Usta işte o dedigin ' side bend ' ve dambılla olan '' hummer curl '' felan dıyorsunuz ya bunları ılk defa duyuyorum . :)

    o yabancı ısımlerı mesela biraz daha açıkca türkçe olacak şekılde soylermısın. Bench pres felan dıyorlar bı anlayabılsem. :)) :/

    BUARADA TAVSİYELERİN İÇİN COK TEŞEKKÜRLER
     
  5. Orkun Oltu
    Offline

    Orkun Oltu Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    chef
    Kardeş tek tek anlatırımda google yazarsan hepsi resimli videolu şekilde var daha faydalı olur :)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  6. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu program iyimi kas gelıstırırmı ve ben vakitsiz yaparsam nasıl olur mesela aynı programı ;

    PAZARTESİ : aksam

    Salı: öglen vs. vs gibi yaparsam bi zararı olurmu.?
     
  7. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Zor diyince şimdi tekrardan göz attımda sırt antrenman programı biraz başlangıç için zor olabilir belki ama diğerlerini eğer dumbbell ayarlanabilir ise hafif ağırlıklarla başlayıp zamanla ilerletebilirsin diye düşünüyorum.O program baya etki gösterir yapmanı tavsiye ederdim. Sırt için ise uzman tv den falan dumbbell sırt eğzersizleri var onları birleştirerek bir şeyler çıkartabilirsin.Bu benim tavsiyem yinede sen bilirsin tabii ki :)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  8. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Kardesım cok tesekkur ederım. Tek bı soru var kafamda . şimdi benm gösterdigim programı uygularsam hergün işe yararmı birde ben günlük kaç protein ve kalori almam gerek boy ve kılom yukarıda yazıyor bi bilgin varmı. Protein kas gelıstırırken ıse yarıyormus hacim için :)
     
  9. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Programın işe yarar ama şöyle yarar bicepslerin gelişir göğüs kasın gelişir. sırt kasında genişler ama omuzların genişlemez yani yaptığın hareketler sadece belli bölgeleri hedef alıyor o programı çok uzun süre yaptığın zaman vücudunda orantısızlıklar meydana gelecek bu da senin tatmin etmeyecektir.Ama yarar mı dersen yarar program hakkındaki yorumum bu. Günlük protein alımın kilo başına 2 gr olması yeterlidir. yağ miktarı ise kilo başına 0.5 - 1 gr olmalı. karbonhidrat ise 5 6 olmalı bunları uygulayarak kilo alırsın. kilon arttıkça değerleride arttırmalısın.Bende senin gibi bir çift dumbell ile çalıştım.Flexor hocanın programına benzer bir program ile çalıştım faydasınıda baya gördüm diyebilirim.1 haftada her bölgeyi bir kez çalıştırdım.Vücut dinlenirken gelişir her gün antrenman yapman seni geliştirmez.Kaslarına dinlenme fırsatı vermelisin.
     
    desperado98 bunu beğendi.
  10. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi yapim , salı dinlenim yani? Çok saol kardeşim, Allah razı olsun senden , bu program 3 ay çalıstıktan sonra degiştirsem , iyi olurmu sence?

    Buarada cok tesekkur ederım sana kardesm :)


    Ha bide ek olarak ''' Günlük protein alımın kilo başına 2 gr olması yeterlidir. yağ miktarı ise kilo başına 0.5 - 1 gr olmalı. karbonhidrat ise 5 6 olmalı '' demişsin . ben protein veren yiyceklere baktım mesela balık. Balık bir porsiyon yiyerek mı yoksa balıgı 0,5 gram olarakmı yemem lazım. Anlatamadım ama yani , ben anlamadım tam olarak :(:(:(
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2014
    Brachii bunu beğendi.
  11. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Bence 1 ay çalış vücut alışsın biraz güçlen.Sonra Flexor hocamın programına başla o program sana istediğin vücudu verme açısında daha faydalı olur.Evet birer gün dinlen en az.Bu 1 ay içinde forumda yeni başlayanlar bölümünü ve beslenme ile ilgili konuları iyice oku araştır. Neyin ne olduğunu daha iyi anlayacaksındır zaten merak ettiğin bütün soruların cevapları mevcut.Rica ederim kardeşim iyi sporlar :)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  12. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah razı olsun Flexor hocanınkını 1 ay sonra denemeye başlarım o zaaman . :)


    bide yukarıda bısıy daha yazdım onuda okursan ... :)
     
    Brachii bunu beğendi.
  13. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Tam neyi sorduğunu anlayamadım ama şöyle diyeyim kilon 52 alman gereken kilo başına 1.5 gr - 2 gr protein en fazla alırsan 3 al ama önermem. 2 aldığını varsayarsak. 104 gr protein alman gerekir.
    bu 104 gr proteini nasıl almalısın sorusuna gelelim. Proteinler hayvansal ve bitkisel olarak ayrılıyor. Daha çok hayvansal proteinleri seç.Ama bitkiselide ihmal etme yarı yarı ya alabilirsin ya da hayvansalı daha fazla tutabilirsin. Hayvansal proteinler yani kaliteli dediğimiz : tavuk balık süt peynir yoğurt kırmızı et böyle devam ediyor. Tavuk göğsü idealdır hem fiyat hem besin değeri açısından.
    100gramında 25 gr protein vardır. günde 200gr tavuk yersin 50gr protein almış olursun. Sabah ve gece uyumadan önce 100 er gram lor yersin 200 olur yaklaşık 35 gram proteinde buradan gelir.Sabah yumurta yersin.Yulaf yiyerek karbonhidrat ve protein alırsın bitkisel protein böyle tamamlarsın beslenmeni.ama sadece protein alman sana hacim sağlamaz.Yanına karbonhidratı eklemelisin. günlük
    250-300 gram karbonhidrat tüket 1 hafta sonra tartıya çıkınca kilonda değişiklik olmuyorsa.karbonhidratı biraz daha arttır 350 yap mesela deneyerek bul.Kilon arttıkça buna paralel artsın protein karbonhidrat. Şeker tuz tatlı ve hamur işindende uzak dur. Baya uzun oldu ama yazmakla bitmeyecek bir konu beslenme bölümü var forumda orayı incele her şey mevcut :)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  14. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla ne diyim ALLAH SENDEN RAZI OLSUN KARDEŞİM BENIM USENMEDEN YAZMSSSIN COK SAOL. bunu uygulayacagım çok açık oldu sagolasın . :)
     
    Brachii bunu beğendi.
  15. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    Rica ederim.Kafana takılan bir şey olursa her zaman sorabilirsin bildiğim konularda olursa yardımcı olurum.Skype falan her şekilde anlatmaya çalışırım.Umarım istediğin hedefe ulaşırsın :)
     
    desperado98 bunu beğendi.
  16. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    facebook varsa ulasım sıze ekleyım. Merak etmeyın hep kafanızın etını yemem . :p :))
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---
    Benim istedigim , Hem protein alıp onu kasa çevirme, yani kılo alıp kasa çevirme ? Bu dedıklerınızı uygularsam olur dmı ? :)
     
    Son düzenleme: 11 Haziran 2014
  17. Brachii
    Offline

    Brachii Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    desperado98 bunu beğendi.
  18. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ekledım adım AHMET YILDIZ KARDEŞİM ORADAN BI SORU SORCAM SANA MUSAITSEN :)
     

Sayfayı Paylaş