Yeni başladım programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arget tarafından 28 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. arget
    Offline

    arget Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Evimde calısıyorum ve bazı aletlerım var programım su sekılde
    1.Gun
    Gögüs
    dumbbell chest press 3*10
    dumbbell flyes 3*10
    dumbbell pullover 3*10

    Arka Kol
    dumbbell triceps press 3*10
    dumbbell one kickbacks 3*10
    one arm + riceps press 3*10
    2.Gün
    Sırt
    dumbbell bend rowing 3*10
    one arm dumbbell rowing 3*10
    dumbbell bend fly 3*10

    Ön kol
    dumbbeel biceps curl
    dumbbell rotational hammer curl 3*10
    Karın
    crunch 3*10
    single leg raise + cruch 3*10
    superman 3*10
    3Gün
    Bacak
    dumbbell squat 3*10
    alternate statik lunge 3*10
    calf 3*10
    OMUZ
    dumbbell kneeling press 3*10
    bending dumbbell fly 3*10
    KARIN
    side cruch 3*10
    plank 3*10
    Bu programı nette bır hoca uygulamalı gostermıs ve hosuma gıttı ama ben yenı basladıgım ıcın formda bılgı sahıbı olanlardan tavsıye ıstıyorum bu programla baslamam dogru olurmu.( Not öle kısa surede sunu ıstıyorum bunu nasıl yaparım demıyorum.Saglıklı bır sekılde zamanla olması gerektıgı gıbı bırseyler yapmaya calısıyorum.
     
  2. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bence iyi bir program işe yarar
     

Sayfayı Paylaş