Yeni Başladım Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Sercan92 tarafından 5 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Sercan92
    Offline

    Sercan92 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle merhaba;
    1 haftadır gittiğim bir spor salonu var cardio yapıyorum ama programım bana yanlış gibi geliyor sizde bir bakın istedim.
    Yatay ve dikey bisiklet 10 dk 2.vites
    Oturarak ve ayakta twist 2 dk
    Stepper 3.vites 6 dk
    Ters, normal ve yan mekik 5x15
    Koşu bandı 9km/h hızda 10 dk
    Hafif ağırlıkla ısınma 2 kiloda 5x15
    Abdominal machine 25 kiloda 5x15
    Biceps curl machine 20 kiloda 4x10
    Cable cross (biceps) 30 kiloda 3x10
    Cable cross (triceps) 30 kiloda 4x10
    Pull down (Göğüse çekiş) 35 kiloda 4x10
    Butterfly 30 kiloda 4x10
    Leg press 55 kiloda 3x10
    Yerde mekik 5x15
     

Sayfayı Paylaş