Yeni başladım programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Seiko tarafından 2 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Seiko
    Offline

    Seiko Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba
    Fitnessa başlayalı iki ay oldu yaşım 16 boy 170 66 kiloyum. Kifoz ve lordozum olduğundan doktorum dorsal güçlendirme, lomber germe, abdominal güçlendirme verdi.
    1km kürek ısınma
    Peck fly 4x10
    Lateral raise 3x10
    Latt pulldown 4x10
    Seated row 3x10
    Arm Curl 3x10
    Pushdown 3x10
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10
    Abdomibal crunch 3x15
    İkinci programım
    Dumbell fly 3x12
    İncline dumbell fly 3x12
    Seated row 2x12 dar ve geniş 2x12
    Lat pulldown 4x10 veya barfiks 4x yapabildiğim kadar
    Arm Curl 3x12
    Pushdown 3x12
    Leg Press 3x12
    Leg Curl 3x12
    Abdomibal crunch 4x20
    Bunları karıştırarak yapıyorum iki programım var. Leg Curl yaparken bacağıma kramp girdiğinden onu yapmıyorum. Beslenme programım yok ama araştırıp yapacağım. Önerilerinizi bekliyorum.
     
    Seiko, 2 Haziran 2015
    #1

Sayfayı Paylaş