Yeni Başladım programım yok.

Arkadaşlar 190 boyunda 68 kilo 17 yaşında bir gencim çok çelimsiz sayılırım yani bileklerim çok ince ve boyum uzun olduğu için de kol kaslarım hem güçsüz hemde çelimsiz görnüyor.Ustalarım şimdi en iyisi salona gitmek diyecektir.Bizde arkadaşımla öyle planlıyorduk ama bi pürüz çıktı kış sonlarına erteledik.Yani mart gibi salona başlayacağım fakat o zamana kadar evde yapabileceğim en azından kol ve omuz kaslarımı geliştriecek program lazım.Evde 50 kg set var fakat ne bench ne de istasyon var bu yüzden salona başlayana kadar en azından kol ve omuz çalışmak istiyorum ayrıca dumbell side bend de yapıyorum arada ve belirginleşmeye başladı.Sizden ricam bana bu hususlar doğrultusunda güçlenebilip,kol kaslarımı hem hacim hemde şekil olarak mart ayına kadar geliştirebileceğim bir program önermeniz.Ayrıca bileklerim de çok ince ve çelimsiz bilek,ön arka kol,omuz,trapez yani sadece dumbell ve halter ile geliştrebileceğim bir program önerir misiniz? Mart ayında artık salona da başladığımda en azından biraz da alt yapım olsun ve sıska güçsüz veletler gibi olmak istemiyorum.
Ustalardan yardımları bekliyorum,saygılar..

 

konun kilitlenecktir.kimse burda sıfırdan program vermez.araştıracaksın.kaba taslak da olsa bir program çıkaracaksın.sonra bu program iyi mi diyeceksin.o zaman herkes yardımcı olacaktır.o zaman da kimse yardımcı olmazsa özel mesaj at bana.

 

kilit...........

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html burda eevde yapılan hareketler ve proğram var burdan bak kolay gelsin

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi