Yeni başladım programım ve tavsiyeleriniz

boy 1,74 falan kilo 55 daha bu hafta başladım spor salonuna ilk üç gün koşu bisiklet yaptım ısınma gibi sonrasında program aldım.6 hafta bu programı kullanacağım. 3set 10 tekrar halinde yapıyorum yaptığım aletlerin isimlerini aldım bilenlere sorayım nasıl program

diverging seated row
tricep extension
lateral raise
chest press
arm curl
abdominal crunch
leg extension
seated leg curl
bunları yapıyorum 3set 10 tekrar halinde set arası 1 dk dinleniyorum bi soru daha sorayım 3 ayda düzenli beslenerek 5-6 kilo alma şansım nedir cevaplayanlar sağolsun