Yeni başladım Programım sizce nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kemalleo tarafından 7 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. kemalleo
    Offline

    kemalleo Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İyi günler

    Yaşım 24 kilom 65 daha önce hiçbir spor faliyetinde bulunmadım (Halı sahada maç dahil) forumda birkaç yazı okuduktan sonra kilo almak ve güzel bir vücuda sahip olmak için Bir salona yazılmaya karar verdim ve yazıldım. İlk hafta bütün aletleri hafif ağırlıklarla denedim. 1 haftanın sonunda hocanın tavsiye ettiği program Şöyle;

    antremandan önce 10dk yürüyüş

    1. gün göğüs 7 hareket 3x10
    2. gün Kol (biceps) 7 hareket 3x10
    3. gün Omuz 7 hareket 3x10
    4. off
    5. gün Bacak 7 hareket 3x10, Karın Mekik 3x15

    6. gün Sırt 7 hareket 3x10
    7. off

    Şeklinde, Hareketlerin isimlerini bilmiyorum ama salonda birçok alet ve bar var onlarla yapıyorum hareketleri. Programı 1 hafta yaptım özellikle kollarımda çok ağrı oluştu 3 gündür kollarımı açmakta zorlanıyorum. Özellikle ağrılar konusunda Tavsiyelerinizi bekliyorum...
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence genel anlamda iyi görünüyor
    tabi herşey antreman değil
    beslenme + dinlenmede önemli
    forumu detaylıca okumanı öneririm
    burası bi forum değil sanki yaşayan bir ansiklopedi
     
  3. kemalleo
    Offline

    kemalleo Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim beslenmeyi 2 öğünden 4 öğüne çıkardım aralarda da meyve yemeye çalıyorum en az 8 saatte uyumaya özen gösteriyorum.
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Öğün sayısı kadar öğün kaliteside önemli tabiki. Buna dikkat ediyorsundur inşallahç
     
  5. kemalleo
    Offline

    kemalleo Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kaliteden kastınız nedir acaba?
    Forumdan okuduğum kadarıyla kendimce bir yemek programı yaptım
    Sabah süt + yumurta + peynir yiyorum yiyebildiğim kadar kilomdanda tahmin edersiniz ki çok fazla değil
    öğlen Bulgur plavı + tavuk veya pilav + etli fasulye + meyva suyu
    öğleden sonra aynı yemekleri tekrar yiyorum
    akşam süt + pilav ve ogün değişik ne yemek varsa
    yatmadan da yine meyve yemeye çalıyorum özellikle muz yiyorum

    Sizce öğünlerim kalitelimi tavsiyeleriniz varmı?
     
  6. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Spora başlayalı 1 hafta olmuş , her gün 1 bölge çalışıyor 7 hareket yapıyor ve 3x10 şeklinde bi de.Nasıl genel anlamda iyi görünüyor ben çözemedim.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence genel olarak güzel dememde
    7 hareketi görmemişim kusura bakmayın arada böyle hatalar yapıyorum
    Tebrikler
    Cepten okuyup yazınca bazen sıkıntı oluyor
    Şimdi olduğu gibi
    Hareketleri vd gunleri tekrar gözden geçirin
    Dinlenme çok önemli
    Forumda tüm cevaplar var
     
    Son düzenleme: 7 Aralık 2012
  8. kemalleo
    Offline

    kemalleo Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Kötü mü ben hoca ne diyorsa onu yapıyorum sizin öneriniz nedir yada eleştiriniz?
     
  9. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
  10. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Tum vucudu calisacagin bir program söyle olabilir bunu 1.5 2 ay kadar uygulayabilirsin:
    Bench Press 4.(15-12-10-8)
    Incline Bench press 4.10
    Dumbell flyes veya cable crossover
    Lat pulldown 4.12
    Lat pulldown öne cekis 3.10
    Shoulder press 4.12-15
    Biceps curl 3.12
    Triceps push down 4.12
    Leg extension 4.12-20
    Leg curl 4.12-20
    ardindan mide hareketleri kendini hareketleri tam ögrenene kadar fazla zorlamaz set aralarinida kisa tutarsan 30 sn-1.5 dk arasi bu programdan sonra yapacagin hergun farkli kas grubu calisma sistemine hazir bir sekilde baslarsin.
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    7 hareket , yeni başlayan ?!...velev 65 kgs adama...

    bence ordan hemen uzaklaşın ve aşağıdaki programa başlayın:

    **halter squat
    **leg extension
    **halter sırtta kalf
    **pulover
    **dambılları yana açış yatarak
    **halter rowing
    **çift dambıl pres
    **ayakta dambılları yana açış
    **halter le körl
    **halterle fransız presi
    **mekik

    ilk hafta 2 set 10 'ar tekrar ...sonrası 3-4 set -8 tekrar ...mekik 15-20 ...

    2 ay uygulayabilirsiniz...
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  12. kemalleo
    Offline

    kemalleo Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim tavsiyelerinizi değerlendiricem benim içince çok zor ve ağırılı bir hafta oldu.

    Not: Bu arada yazmayı unutmuşum boyum 1,80 çok zayıfım yani
     
  13. CCooLL
    Offline

    CCooLL Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    iNEGÖL
    Merhaba arkadaslar forumu yaklasık 8 aydır takıp edıyorum.Nerdeyse birçok konuda bilgi sahibi oldum.Gerçekten çok faydalı bir forum olmuş.Ancak forumu okudukça su sonuca ulaştım.burdakı bilgiler genel dogrular ama maksımum fayda için kişinin mevcut durumu ve ne isteği belirleyici oluyor.

    Benim yaşım 29 boy 174 kilo 70.
    vucut yapım zayıf olmasına rağmen gobek bolgem yağlı ve sureklı bir şişkinlik war.hal bole olunca görüntü baya kotu oluyor.(zayıf kol zayıf gogus yaglı ve sıskın bir karın.)
    1 aydır salona gidiyorum Flexor un yazdıgı programı yapıyorum.2-3. aylar içinde flexorun programını yapmaya devam edıcem.Ancak 3. aydan sonra nasıl çalışmalıyım?
    öncelikle gogus bolgem cok zayıf oldugundan iri ve hacimli bir gogus hedeflıyorum.
    bicepslerim 30cm 2. olarak bicepsler daha sonra kanatlar sırt karın şeklinde sıralayabılırız.

    benım ısteklerım ve vucud durumum dogrultusunda en uygun program nasıl olmalıdır.bir program yazabılırmısınız?

    aynada gormek ıstedıgım vucut fit ama hacimli goguslerı olan bir vucut

    yarımcı olabılecek herkese şimdiden teşekkürler.
     
  14. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    yeni başlamış birisine cable crossover bence yanlış olur.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:35 ----------

    squat mı?
    1.ay başlayan adama squat mı öneriyorsunuz?

    ilk önce programını bence salon hocan yazmalıdır.
    seni gören tanıyan neler yapabileceğini bilen odur.önce onunla irtibata geç eğer istemezsen sana 3.ay sonrası için bir program önerelim.
     
    kemalleo ve mehmetanil bunu beğendi.
  15. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Benim antrenman günlüğümü ve supplement günlüğümü oku nasıl iştahlıyım dır bir gör:D
    Kızma ama ben bile korktum bu programı görünce
    1. gün göğüs 7 hareket 3x10
    2. gün Kol (biceps) 7 hareket 3x10
    3. gün Omuz 7 hareket 3x10
    4. off
    5. gün Bacak 7 hareket 3x10, Karın Mekik 3x15

    6. gün Sırt 7 hareket 3x10
    7. off

    Yani ROB sistemi alman hacim sistemi fts7 gibi sistemler var ancak daha 1 aydaki adama bunlar verilmez.
    Bakınız forum hocalarımızdan Flexor hocamızın çok güzel bir programı var bende uygulamıştım. Bir göz atının bence çok güzel bir ilk ay programı.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

    Bu ikinci linkte ise panosu var resmi telefonunuza kayıt edebilirsiniz salonda felan unuttuğunuz hareketlere bakabilirsiniz.

    Saygılarımla...
     
    kemalleo bunu beğendi.
  16. CCooLL
    Offline

    CCooLL Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    iNEGÖL
    ilk önce programını bence salon hocan yazmalıdır.
    seni gören tanıyan neler yapabileceğini bilen odur.önce onunla irtibata geç eğer istemezsen sana 3.ay sonrası için bir program önerelim.[/QUOTE]

    Açıkçası salon hocasına pek güvenim yok zaten 3. ayın sonunda salonuda değiştiricem.Yeni salon hocamda nasıl çıkacak yada benım hakkımda sızden daha fazla bılgı sahıbı olmayacak.Ben bu forum ve forumdakı arkların bilgisine güveniyorum.Bu yüzden 3. ay sonrası için bir program önerirseniz sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş