Yeni başladım programım hakkında fikirlerinizi alabilirmiyim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ByKelebek11 tarafından 22 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ByKelebek11
    Offline

    ByKelebek11 Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    Eskişehir
    Merhabalar, salondaki 2. ayım.Programım hakkında bazı sorularım olcaktı.

    Programım şu şekilde;

    Koşu bandında 15-20 Dk koşu.
    Antrenman öncesi stretching.

    Bel Bölgesi:
    Sit Up(Mekik): 5*50
    Hyper Extension: 5*25
    Leg Raises(Yatarak ayak çekme): 5*30

    Bacak:
    Leg Extansion(Ön Bacak):3*15
    Leg Curll(Arka Bacak):3*15

    Göğüs:
    Bench Press Machine(Göğüs press):3*15
    Butterfly:3*15

    Sırt Kanat:
    Lat puldown(Göğüse çekip):3*15
    Seated Row Pulley(Karna Çekip):3*15

    Omuz
    Dumbel ile omuz yana açış:3*15 2.5 Kg dumbel kullanıyorum.
    Military Press(Ön Omuz):3*15 2.5 Kg dumbel kullanıyorum.

    Ön Kol (BICEPS)
    Hammer Curl:3*15 5 Kg dumbel kullanıyorum.
    Barbell Curll(Ayakta ön kol): 3*15 5 Kg dumbel kullanıyorum.

    Arka Kol (TRICEPS)
    Push Down Lat Machine(Makinede arka kol):3*15
    Dips(Arka Kol):3*15

    15-20 Dk Eliptik bisiklette koşu.
    Atrenman sonu stretching.

    Birazda kendimden bahsedeyim.
    Yaş:18
    Boy:1.76
    Kilo:70

    Sorularıma gelirsek.
    1.Programım hakkında önerileriniz nelerdir?
    2.Yeni başlayan biri için ağırmı çalışıyorum?
    3.Haftada 1 Gün dinleniyorum.Sizce yeterlimi?
    4.Omuz bölgesini çalıştıran haraketleri yaparken çok zorlanıyorum.Benim bildiğim fiziksel bir sorunum yok.Sizce neden olabilir?
    5.Bölgesel olarak çalışsam daha fazla verim alabilirmiyim?

    Şimdilik soracağım sorular bunlar.Önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Program mantıklı. Haftada 3 gün yeterli. Program ağır değil. Bu programı 1 ay uygulamalısın. Omuzların diğer bölgelerine göre zayıf olabilir. Hareketleri nizami yapmaya çalış.
     
    ByKelebek11 ve rockybalboa7 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş