Yeni başladım. Programım cok mu ağır?Yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Scoobz tarafından 24 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 17
    kilo 50
    boy 1.64
    bel 70
    bb ye başlamadan önceki vücut bilgilerim... Kendime inanıyor ve güveniyorum 4-5 ay sonra farklı olucaklar

    Herşeyden önce beslenmemi sölemek istiyorum bb ye başladğm günden beri uygulamaya
    geçirdiğim beslenme programım şöyle;

    saat;
    9.00-10.00 kahvalti ( 2yada 3 bardak süt ve 1-2 kibrit kutusu kadar peynir yarıma yakın ekmek)
    12.00-13.00 öğle yemeği ( tavuk eti yada kırmızı et)
    14.00-15.30 BB CALISMA ZAMANI
    16.00-17.00 yemek ( et türü sosis salam yada sandviç)
    18.00-19.00 yemek ( ilk corba ve pilav-patates yada başka bir tür yemek artk ne varsa:D)
    22.00-23.00 hafif kahvalti (gece sindirebileceğm tarzda peynir ekmek 2-3 bardak süt vb..)
    Ve yatmadan önce 600 mg kalsiyum hapı


    1.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
    2.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
    3.gün off
    4.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
    5.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
    6.gün off
    7.gün gögüs(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
    8.gün omuz-(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
    9.gün off...............

    [bacak calısmıyorum saten futboll dan dolayı bacaklarmdan memnunum]
    gögüs kol omuz hareketlerini 4er kg lık dambıl ile calısıyorum...

    bugün bb ye başlıyalı 4.günüm ben bu program ile calışsam 2-3 ay sonra program deiştirsem nasıl olur birde bu program nasıl ağırmı değiştirmelimiyim yoksa iyimi?

    Yorumlarınızı okumak için sabırsızlıkla bekliyorum...
     
    Son düzenleme: 24 Mart 2009
  2. pitbull star
    Offline

    pitbull star Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bilgisayar yazılım
    Yer:
    soğanlık
    dostum futbol oynuyorum bb de bacak çalısmıyorum diye bir mantık olamaz senin vucudunun diger bölümlerinin yani diger kaslarının daha iyi çalısa
    bilmesi için senin bacak çalısman sart bana kızma ama derhal salonunu degistir derim böle bir program olamaz tamamen saçmalık biker zaten kanatta çalısmıyorsun bu nasıl bir mantık çözemedim 3 4 ay sonra bırak yeni programa geçmeyi 1 ay sonra bb den bile soguya bilirsin öneridir daha tecrübeli hocalarımızda var onların yorumlarınıda bekle sonra karar ver derim.... iyi çalısmalar
     
  3. pitbull star
    Offline

    pitbull star Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    bilgisayar yazılım
    Yer:
    soğanlık
    yazmayı unutmusum 4 er kg agrlıgı 10 tekrar yaparken eger son 9 ve 10 nuncu hareketi tekrarlarken 8 nizami diger son 2 yi zarzor kaldıra biliyosan bb yapıyosun demektir ama hiç bir zorlanma yasamadan 10 tekrar yapıyosan kiiii 4 kg gerçekten yeni baslayan için bile çok çok az ozaman fitns yapıyosun demektir unutma zorlanmadan kas büyümez..
     
  4. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    50 kg yim dedm :D 7.ve 8. hareketlerde bile cok zorlanıyorum ki 3*10 içinde gercekten bitiyorum 7 8 bittikten snra 1-2 diye sayıyorum yeter cabuk 9 10 olsun diye :D mesela 1.gün calıştğmda 2.gün heryerm cok ağrımıştı 2.gün calstğmdada ağrı devam etmişti fakat dinlenme günü yani 3.gün tüm ağrılarim geçti 4.gün tekrar calıstım ve bugun yine ağrıyor calıstğm bölgeler bugün 5.gün ve calıstğm yer yine ağrıyor

    biliyorumki kas gelişmesi= ağrı+acı demek tüm forumu baştan sona kadar okumuştum... ben sadece kol gögüs omuz gelişimi için bu programımın yeterli olup olmadğını öğrenmek istiyorum yorumun içn teşekkr ederm...
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    çok fazla hareket yüklemişsin.en kısa zamanda işi bilen birinden yardım al veya kısa yoldan forumdaki bilgileri oku.şu anki idmanın sana geçici bir verim sağlayabilir fakat arkasından gelecek yorgunluk belirtileri kalıcı olabilir!
     
  6. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bu program kaslarıma zarar mı verir yoksa kaslarım gelişmesine gelişirde benimi yorar? eğer yorgunluksa ben saten tüm gün evde oturuyorum yatıyorum liseye acık öğretmden okuduğum için tüm gün evdeyim bazen ders calısıyorum bazende tüm gün bilgisayar basındaym , yorgunluğa dayanırım ama eğer kaslara zarar verir derseniz programı hemen değiştirmeye baslıyabilirim...
     
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    kas gelişimi yeni gördüğü hareketlere ve sistemlere duyarlı olarak tepki verir ama bu çok kısa sürer.yani overtraınıng olursun.yeni başlayanlar için antrenman metodları sitede mevcut.fazla hareket=fazla gelişim diye bir prensip yok.
     
    Scoobz bunu beğendi.
  8. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Ardışık günlerle aynı kas grubunun 2 kez çalıştırıldığını ilk defa görüyorum ki bu bir de küçük kas grubu; Biceps. O programla Biceps'in gelişmekten ziyade geriye gider, haftada 5 gün Biceps var ve dinlenemiyor bile kolların. Kusura bakma da bu programı hocan yazdıysa bence pek dinleme sen o adamı. 2 hafta sonra da protein tozu kullanman gerek diye sana ürün satmaya çalışır kesin. Sitede güzel adaptasyon programları mevcut. Daha yenisin, ilk ay Pazartesi-Çarşamba-Cuma gitmen ve tek günde tüm grupları 1 compound hareket ile çalıştırman yeterli. Ben 3. seneme girmeme rağmen haftada 5 gün çalışmazken yeni başlayan birine böyle program nereden yazılmış, hiç aklım almıyor. Ayrıca başarılar dilerim, sabırlı ve disiplinli olursan karşılığını alırsın. Benim boyum 1.69 ve başlamadan ben de 49 kiloydum. Her şey sabır, asla vazgeçme. Baskülde 50'nin üzerini görmek sana da mucize gibi geliyordur ama 6-7 ayda mucizeleri yaşamaya başlıyorsun. Tekrar kolay gelsin ve başarılar dilerim. Beslenme programına yumurtayı da eklemeyi unutma.
     
    Scoobz bunu beğendi.
  9. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    yorumun için teşekkür ederim ben hc bir türlü hocaya danışmadım bu spora baslamak istiyorum ve olanağm sadece 2adet 4kg lık dambılım var ve siteden dambıl programına baktğımda

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

    bunu gördüm ve orada

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

    yazıyordu ben bunu uygulamak istedim fakat 3.ve 4.günlerde sırt bacak yerıne acaba yine gögüs kol omuz kol calıssam zararsız olurmu diye düşünmüştüm glba yanls baslamsm. bana önerebileceğinz baska bi program varmı? programda sadece gögüs omuz kol karın içerirse cok mutlu olurum , tekrar teşekkürler...
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2009
  10. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    yeni bi program yaptm;

    ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
    dambıl pullover, ters mekik


    salı; dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik

    carsamba;dinlenme


    persembe; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik


    cuma; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik


    cumartesi; dinlenme
    pazar; dinlenme


    dambıl hareketleri; 5*8 ters mekik; 8*10

    yeterli bir çalışma olurmu sizce? yada örenebileceğiniz bir program varmı?
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2009
  11. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni bi program yaptm;

    ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
    dambıl pullover, ters mekik
    salı; dinlenme
    carsamba;dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik
    persembe; dinlenme
    cuma; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik
    cumartesi; dinlenme
    pazar; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik

    sonuc olarak;
    ptz 5x8gögüs - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    salı off
    carsamba 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    persembe off
    cuma 5x8omuz - 8x10 karın (sadece ters mekik)
    cumartesi off
    pazar 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)

    bunun daha verimli olacağını düşündüm ve sizlerinde fikrini almak istiyorum lütfen ama lütfen yorum yapın amatörce calısıyorum antrenör yada hc bi kmse yok evde tek başıma...
     
  12. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumlarınızı bekliyorum lütfen...
     
  13. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Hergun bir kas grubunu calışmışsın. Bak mantık şu bir buyuk kas grubu bir kucuk. ve aynı kas grubunu 2 gun sonra calıs bırdaha.
     
    Scoobz bunu beğendi.
  14. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    en son yaptğm programda yetersizmi :S rica etsem bir program gösterebilirmis?
     
  15. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    1.gün

    İncline bench press
    İncline dumbell fly
    Dumbell bench press
    Dumbell Curls
    Consanration Curls
    Mekik

    2.gün
    DUmbell Press
    Front dumbell raises
    Dumbell upright to
    Barbell triceps
    Dumbell french
    Mekik

    3er set 8 tekrar yapabılecek sekılde kılo
    3.gun dınlenme

    Program basa...
     
    Scoobz bunu beğendi.
  16. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    tmm teşekkür ederm birde birşey sorucaktm 3*8 yerne 4*8 yada 5*8 daha yararlı olurmu? birde bu dediğini yaparsam her hafta hergüne farklı düşüyor bunun yerine söyle yapsam olurmu

    1.gün
    İncline bench press
    İncline dumbell fly
    Dumbell bench press
    Dumbell Curls
    Consanration Curls
    Mekik

    2.gün off

    3.gün
    DUmbell Press
    Front dumbell raises
    Dumbell upright to
    Barbell triceps
    Dumbell french
    Mekik

    4.gün off

    5.gün
    İncline bench press
    İncline dumbell fly
    Dumbell bench press
    Dumbell Curls
    Consanration Curls
    Mekik

    6.gün off

    7.gün
    DUmbell Press
    Front dumbell raises
    Dumbell upright to
    Barbell triceps
    Dumbell french
    Mekik

    tam bir haftalık program?
     
  17. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bu arada o program nasıl olur diye yazdım fakat hareketlere bakınca gördümki İNCLİNE VE BARBELL lazım ama bende sadece dambıl var

    o ikisi yok :D o yüzden ben söyle bişe düşündüm

    forumumuzdaki

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

    burdaki hareketleri calısmayı
    orada gögüs kol omuz arka kol var
    benm 3gün arayla calıstğm programada uyuyor aslında ama zarar verebilir diye korkuyorum kaslara yada az gelebilir diye ne dersnz

    1.gün gögüs kol mekik
    2.gün off
    3.gün omuz arka kol mekik
    4.gün off
    5.gün gögüs kol mekik
    6.gün off
    7.gün omuz arka kol mekik

    bu programla haftada heryer 2defa calışmış olur ?
     

Sayfayı Paylaş