Yeni başladım. Programım cok mu ağır?Yorumlarınızı bekliyorum

yaş 17
kilo 50
boy 1.64
bel 70
bb ye başlamadan önceki vücut bilgilerim... Kendime inanıyor ve güveniyorum 4-5 ay sonra farklı olucaklar

Herşeyden önce beslenmemi sölemek istiyorum bb ye başladğm günden beri uygulamaya
geçirdiğim beslenme programım şöyle;

saat;
9.00-10.00 kahvalti ( 2yada 3 bardak süt ve 1-2 kibrit kutusu kadar peynir yarıma yakın ekmek)
12.00-13.00 öğle yemeği ( tavuk eti yada kırmızı et)
14.00-15.30 BB CALISMA ZAMANI
16.00-17.00 yemek ( et türü sosis salam yada sandviç)
18.00-19.00 yemek ( ilk corba ve pilav-patates yada başka bir tür yemek artk ne varsa)
22.00-23.00 hafif kahvalti (gece sindirebileceğm tarzda peynir ekmek 2-3 bardak süt vb..)
Ve yatmadan önce 600 mg kalsiyum hapı


1.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
2.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
3.gün off
4.gün gögüs(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
5.gün omuz-(4 hareket 3*10)-kol(3 hareket 3*10)-karın(1 hareket 4x20 mekik)
6.gün off
7.gün gögüs(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
8.gün omuz-(4hareket 3*10)-kol(3hareket 3*10)-karın(1hareket 4x20 mekik)
9.gün off...............

[bacak calısmıyorum saten futboll dan dolayı bacaklarmdan memnunum]
gögüs kol omuz hareketlerini 4er kg lık dambıl ile calısıyorum...

bugün bb ye başlıyalı 4.günüm ben bu program ile calışsam 2-3 ay sonra program deiştirsem nasıl olur birde bu program nasıl ağırmı değiştirmelimiyim yoksa iyimi?

Yorumlarınızı okumak için sabırsızlıkla bekliyorum...

 

dostum futbol oynuyorum bb de bacak çalısmıyorum diye bir mantık olamaz senin vucudunun diger bölümlerinin yani diger kaslarının daha iyi çalısa
bilmesi için senin bacak çalısman sart bana kızma ama derhal salonunu degistir derim böle bir program olamaz tamamen saçmalık biker zaten kanatta çalısmıyorsun bu nasıl bir mantık çözemedim 3 4 ay sonra bırak yeni programa geçmeyi 1 ay sonra bb den bile soguya bilirsin öneridir daha tecrübeli hocalarımızda var onların yorumlarınıda bekle sonra karar ver derim.... iyi çalısmalar

 

yazmayı unutmusum 4 er kg agrlıgı 10 tekrar yaparken eger son 9 ve 10 nuncu hareketi tekrarlarken 8 nizami diger son 2 yi zarzor kaldıra biliyosan bb yapıyosun demektir ama hiç bir zorlanma yasamadan 10 tekrar yapıyosan kiiii 4 kg gerçekten yeni baslayan için bile çok çok az ozaman fitns yapıyosun demektir unutma zorlanmadan kas büyümez..

 

50 kg yim dedm 7.ve 8. hareketlerde bile cok zorlanıyorum ki 3*10 içinde gercekten bitiyorum 7 8 bittikten snra 1-2 diye sayıyorum yeter cabuk 9 10 olsun diye mesela 1.gün calıştğmda 2.gün heryerm cok ağrımıştı 2.gün calstğmdada ağrı devam etmişti fakat dinlenme günü yani 3.gün tüm ağrılarim geçti 4.gün tekrar calıstım ve bugun yine ağrıyor calıstğm bölgeler bugün 5.gün ve calıstğm yer yine ağrıyor

biliyorumki kas gelişmesi= ağrı+acı demek tüm forumu baştan sona kadar okumuştum... ben sadece kol gögüs omuz gelişimi için bu programımın yeterli olup olmadğını öğrenmek istiyorum yorumun içn teşekkr ederm...

 

çok fazla hareket yüklemişsin.en kısa zamanda işi bilen birinden yardım al veya kısa yoldan forumdaki bilgileri oku.şu anki idmanın sana geçici bir verim sağlayabilir fakat arkasından gelecek yorgunluk belirtileri kalıcı olabilir!

 

bu program kaslarıma zarar mı verir yoksa kaslarım gelişmesine gelişirde benimi yorar? eğer yorgunluksa ben saten tüm gün evde oturuyorum yatıyorum liseye acık öğretmden okuduğum için tüm gün evdeyim bazen ders calısıyorum bazende tüm gün bilgisayar basındaym , yorgunluğa dayanırım ama eğer kaslara zarar verir derseniz programı hemen değiştirmeye baslıyabilirim...

 

kas gelişimi yeni gördüğü hareketlere ve sistemlere duyarlı olarak tepki verir ama bu çok kısa sürer.yani overtraınıng olursun.yeni başlayanlar için antrenman metodları sitede mevcut.fazla hareket=fazla gelişim diye bir prensip yok.

 

Ardışık günlerle aynı kas grubunun 2 kez çalıştırıldığını ilk defa görüyorum ki bu bir de küçük kas grubu; Biceps. O programla Biceps'in gelişmekten ziyade geriye gider, haftada 5 gün Biceps var ve dinlenemiyor bile kolların. Kusura bakma da bu programı hocan yazdıysa bence pek dinleme sen o adamı. 2 hafta sonra da protein tozu kullanman gerek diye sana ürün satmaya çalışır kesin. Sitede güzel adaptasyon programları mevcut. Daha yenisin, ilk ay Pazartesi-Çarşamba-Cuma gitmen ve tek günde tüm grupları 1 compound hareket ile çalıştırman yeterli. Ben 3. seneme girmeme rağmen haftada 5 gün çalışmazken yeni başlayan birine böyle program nereden yazılmış, hiç aklım almıyor. Ayrıca başarılar dilerim, sabırlı ve disiplinli olursan karşılığını alırsın. Benim boyum 1.69 ve başlamadan ben de 49 kiloydum. Her şey sabır, asla vazgeçme. Baskülde 50'nin üzerini görmek sana da mucize gibi geliyordur ama 6-7 ayda mucizeleri yaşamaya başlıyorsun. Tekrar kolay gelsin ve başarılar dilerim. Beslenme programına yumurtayı da eklemeyi unutma.

 

yorumun için teşekkür ederim ben hc bir türlü hocaya danışmadım bu spora baslamak istiyorum ve olanağm sadece 2adet 4kg lık dambılım var ve siteden dambıl programına baktğımda

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

bunu gördüm ve orada

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

yazıyordu ben bunu uygulamak istedim fakat 3.ve 4.günlerde sırt bacak yerıne acaba yine gögüs kol omuz kol calıssam zararsız olurmu diye düşünmüştüm glba yanls baslamsm. bana önerebileceğinz baska bi program varmı? programda sadece gögüs omuz kol karın içerirse cok mutlu olurum , tekrar teşekkürler...

 

yeni bi program yaptm;

ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
dambıl pullover, ters mekik


salı; dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik

carsamba;dinlenme


persembe; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik


cuma; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik


cumartesi; dinlenme
pazar; dinlenme


dambıl hareketleri; 5*8 ters mekik; 8*10

yeterli bir çalışma olurmu sizce? yada örenebileceğiniz bir program varmı?

 

yeni bi program yaptm;

ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
dambıl pullover, ters mekik
salı; dinlenme
carsamba;dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik
persembe; dinlenme
cuma; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik
cumartesi; dinlenme
pazar; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik

sonuc olarak;
ptz 5x8gögüs - 8x10 karın (sadece ters mekik)
salı off
carsamba 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)
persembe off
cuma 5x8omuz - 8x10 karın (sadece ters mekik)
cumartesi off
pazar 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)

bunun daha verimli olacağını düşündüm ve sizlerinde fikrini almak istiyorum lütfen ama lütfen yorum yapın amatörce calısıyorum antrenör yada hc bi kmse yok evde tek başıma...

 

yorumlarınızı bekliyorum lütfen...

 

Hergun bir kas grubunu calışmışsın. Bak mantık şu bir buyuk kas grubu bir kucuk. ve aynı kas grubunu 2 gun sonra calıs bırdaha.

 

en son yaptğm programda yetersizmi :S rica etsem bir program gösterebilirmis?

 

1.gün

İncline bench press
İncline dumbell fly
Dumbell bench press
Dumbell Curls
Consanration Curls
Mekik

2.gün
DUmbell Press
Front dumbell raises
Dumbell upright to
Barbell triceps
Dumbell french
Mekik

3er set 8 tekrar yapabılecek sekılde kılo
3.gun dınlenme

Program basa...

 

tmm teşekkür ederm birde birşey sorucaktm 3*8 yerne 4*8 yada 5*8 daha yararlı olurmu? birde bu dediğini yaparsam her hafta hergüne farklı düşüyor bunun yerine söyle yapsam olurmu

1.gün
İncline bench press
İncline dumbell fly
Dumbell bench press
Dumbell Curls
Consanration Curls
Mekik

2.gün off

3.gün
DUmbell Press
Front dumbell raises
Dumbell upright to
Barbell triceps
Dumbell french
Mekik

4.gün off

5.gün
İncline bench press
İncline dumbell fly
Dumbell bench press
Dumbell Curls
Consanration Curls
Mekik

6.gün off

7.gün
DUmbell Press
Front dumbell raises
Dumbell upright to
Barbell triceps
Dumbell french
Mekik

tam bir haftalık program?

 

bu arada o program nasıl olur diye yazdım fakat hareketlere bakınca gördümki İNCLİNE VE BARBELL lazım ama bende sadece dambıl var

o ikisi yok o yüzden ben söyle bişe düşündüm

forumumuzdaki

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

burdaki hareketleri calısmayı
orada gögüs kol omuz arka kol var
benm 3gün arayla calıstğm programada uyuyor aslında ama zarar verebilir diye korkuyorum kaslara yada az gelebilir diye ne dersnz

1.gün gögüs kol mekik
2.gün off
3.gün omuz arka kol mekik
4.gün off
5.gün gögüs kol mekik
6.gün off
7.gün omuz arka kol mekik

bu programla haftada heryer 2defa calışmış olur ?