Yeni Başladım Nasıl Vücut Geliştiririm.

Ben 15 yaşındayım. 1.70 boy ve 70 kiloyum. Beslenme konusunda herhangi bir problemim yok dengeli besleniyorum.Dumbell satın alacak yer yok burası küçük bir yer. Spor salonuda yok. Evde kendi başıma vücut geliştirmeye çalışıyorum ve evde şu hareketleri yapabiliyorum.

Şınav 3x15 , Mekik 3x15 , Barfiks 3x5 (barfiks çekecek yerim var.)

Bunları haftada kaç gün tekrarlayım ve art arda 2 gün getirmeli miyim ? Bir de 5litrelik içi su dolu su şişeleri var onları poşetin içine koyup poşetin kulpundan tutup dumbell curl hareketi gibi yapıyorum. 3x15 şeklinde deneyimli kişilerden bilgi almak isterim nasıl bir program izlemeliyim. Kaç günde bir yapmalıyım bu hareketleri ? Şimdiden teşekkürler.

Saygılar.

 

İşe internetten ayarlamalı ağırlık seti,bench sehpası alarak ve yeni başlayanlar bölümünü okuyarak başlayabilirsin.
Başarılar.