Yeni başladım nasıl beslenmeliyim ?

Arkadaşlar fitness'a yeni başladım tabiki protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenmem gerektigini biliyorum fakat hergün tavuk,ton balıgı ve et ürünü yiyecek bütçem yok maalesef
Yaşım 17 (18 olmama 6 ay kaldı), boyum 174 cm , kilom 69, yag oranım %20.1 Yag oranımı olabildigince düşürmek istiyorum.
Nasıl bir beslenme programı takip etmeliyim ? Ve sormak istedigim bir soru daha var pirinç pilavı zararlımıdır ? normal evde yapılan anne yapımı pirinç pilavı zararlımıdır ?

 

öncelikle pirinç pilavı diğerlerine göre biraz ağır kaçıyor, onun yerine bulgur tüketmeni öneririm o pirinç pilavına göre daha hafif. Bütçen çok fazla kısıtlıysa mecbur olarak bitkisel proteinlere yönelmelisin (fasülye, barbunya, nohut vs.) Ayrıca yumurtada çok önemli bir protein kaynağıdır, eğer imkanın varsa en azından yumurta yemeyi ihmal etme.

 

Çok öğün az yemek+ protein, gramına göre karbonhidrat.

şekerli yiyeceklerden uzak durmanı tavsiye ederim.

 

teşekkür ederim yorumlar için