yeni başladım Lütfen yardım.

merhaba arkadaşlar,

ilk önce bel fıtığı ve tansiyon problemim olduğunu aktarmak istiyorum.
arkadaşla evde hiç bir çalışma aletim yok sadece evin dışarıya çıkıp koşacağım 2000 metrelik bir parkur var. burada 45 dakika boyunca çok yavaş tempoyla koşuyorum ve sonra 60 cm boyunda bir direk var o direkte 5*10 şınav çekiyorum. mekik çekemiyorum çünkü çok belimi ağrıtıyor.

boyum 180cm ve kilom 82 bel bölgem yağlı bira göbeği mevcut

arkadaşlar bu yapmış olduğum şınavın bir yararı olur mu diye merak ediyorum tavsilerinize açığım daha fazla bir şey yapmamı önerirseniz yapmaya çalışırım.

şimdiden tavsiyeleriniz için teşekkürler.

hiç bir supplement kullanmıyorum hangini kullanmamı önerirsiniz ya da kullanmayayım mı?

 

Mekik çekmene şimdilik gerek yok ancak crunch yapabilme ihtimalin varsa 4x20 den kendini zorlamadan crunch yapabilirsin. Yapmış olduğun şınavın tabiki çok faydası olur kesinlikle yapmalısın ancak bunu koşu antrenmanından önce yapmanda fayda var. Bira göbeği zamanla gider dert etmemelisin . Supplement falan kullanmana gerek yok istediğin vücuda ulaşman için tek ihtiyacin olan azim ve sabir. Saygilar

 

aslına bakarsan koşu işini ilk önce yapıp ısınmak için kullanıyordum bir de forumda okumuştum kas çalıştıktan sonra kardiyo yapmayın diye o yüzden şınavı sonra yapıyorum. şınavı da dediğim gibi kolaylayştırıp 60 cmlik demire ellerimi koyup o şekilde yapıyorum kollarım ve gögsümün ağrıdığını hissediyorum. crunchu da eve geldikten sonra yapacağım teşekkürler.

 

Isınmak için 5 dk lik küçük koşular yapılabilir ancak antrenman sonrası kardiyo yapılmasının sebebi antrenmanın taze kuvvetle yapılmasının daha yararlı olmasından kaynaklanıyor . Antrenman sırasında metabolizma harekete geçiyor ve kardiyo ile bu desteklendiğinde yağ yakımı adına daha iyi sonuclar alınabiliyor.

 

kardeşim öyle yapıca koşacak halim kalmıyor yav kasılıyo heryerim gece acayip ağrıyo

 

kilonuz fazla değil koşuyla ilgili önerebileceğim bişey olabilir.45 dakika hafif tempo koşmak yerine 10 dk hafif 5 dakika orta 1 dakika depar sonra tekrar hafif tempo orta ve depar şeklinde varyasyonlar deneyebilirsiniz faydasını görürsünüz.
şınavda da değişik şınav pozisyonları uygulayın mutlaka yararı olacaktır.
karın içinde https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html buraya bakın belinizi zorlamayan bir hareket bulursunuz.

 

kardeşlerim merhaba, forumu 2 gündür aralıksız okuyorum bel bölgemde yağlanma ve bira göbeğim var ilk önce bu kiloları verip mi devam edeyim sizce ?

 

bel fıtıgım felan var diyorsun bence bir hoca gözetiminde yap hareketleri salon olabilir hocadan görüş al