Yeni başladım Kiloluyum Programım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dambıllazım tarafından 8 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dambıllazım
    Offline

    dambıllazım Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar Benim asıl konum budur :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-62-boy-63-kilo-t55238.html?p=552522#post552522

    Ben Salona gidecektim fakat ev satma olaylarından dolayı erteledim.
    Ben 5 KG x2 Dambıl alıp başlamak istiyorum
    Program olarak şu programı düşünüyorum :

    1.Gün Göğüs-kol
    GÖĞÜS
    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover

    KOL
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls

    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)
    OMUZ
    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises


    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    3.GÜN OFF

    4.GÜN sırt
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS

    5. Gün (Bacak Antremanı)
    1- Dumbell squats (Genel)
    2- Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    3 Dumbell lunges (Ön)
    4- Stiff Legged deadlifts (Arka)

    Hergün 1- 1 bucuk saat yürüyüş bu 2 de olabilir .

    Arkadaşlar asıl problemim asıl konuda yazıyor.

    Ve Benim en büyük sorunum:

    Kalp le alakalı doktora gittim kas ağrısı oldugu söylendi Kalbimi ve Kalp bölümünde kasımı aşırı yoracak bir olay olsun istemiyorum.

    Yanlış olan
    Gereksiz olan
    Çıkartmak İstediğiniz
    Eklemek istediğiniz.
    Önerileriniz
    Hepsini bekliyorum.


    thums: :eek: thums: weightlifter weightlifter weightlifter :confused: :confused:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:44 ----------

    Flood olmasın konuyu üste taşımak istedim
     
  2. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    bende 06 1998 doğumluyum yaş 15 eder.hesaplayalım 99'da 1yıl bitti 2000'de 2yıl 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 14yıl biter.15e girmiş olursun.ben de body e başlayalı 3ay oldu bench press hafif gelebilir.ilk başladığımda (bar dahil) 15 kg kaldıryordum şimdi bar dahil 33 yani bench 2 haftadan sonra hafif gelir.seninki bide toplam 10kg ediyo.
     
  3. dambıllazım
    Offline

    dambıllazım Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yani ?

    Biraz daha açıklayıcı konuşurmusun
     
  4. dambıllazım
    Offline

    dambıllazım Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    flood olmasın ama kimse yazmıyor
     
  5. BODYBULDER
    Offline

    BODYBULDER Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2012
    Mesajlar:
    128
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Muğla
    Alıntı:
    BODYBULDER´isimli üyeden Alıntı [​IMG]
    bende 06 1998 doğumluyum yaş 15 eder.hesaplayalım 99'da 1yıl bitti 2000'de 2yıl 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 14yıl biter.15e girmiş olursun.ben de body e başlayalı 3ay oldu bench press hafif gelebilir.ilk başladığımda (bar dahil) 15 kg kaldıryordum şimdi bar dahil 33 yani bench 2 haftadan sonra hafif gelir.seninki bide toplam 10kg ediyo.

    Yani ?

    Biraz daha açıklayıcı konuşurmusun
    __________________



    yani bech preese o kilolar hafif gelir
     
  6. dambıllazım
    Offline

    dambıllazım Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    birisi ciddi yardımcı olsun kilolarımdan kurtulup güzel bir vücudum olsun istiyorum
     
  7. heril
    Offline

    heril Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Şimdi ben 14 yaşında yım 1.85 boy cıvarındayım Bodye başladıgımda 85 kıloydum.Her antremandan once 20dk bısıklet ve 15dk kosu yapıyodum suan 78 kg ma dustum.Ancak agırlık antremantlarında ılk başlarda çok fazla agırlık kaldırma 6kg dumbell falan fılan.1 ay boyle yap sonra cok kolay acılırsın ben boyle basladım dumbell 20kg kaldırıyorum artık.
     
    jackmaldow bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş