Yeni başladım kilo almak istiyorum lütfen yardım

Merhaba arkadaşlar benim adım emir 16 yaşındayım küçüklügümden beri bu spora meraklıyım küçüklügümden beri dediigm 6-7. sınıflardan beri herneyse bizim burdaki salona dün kayıt oldum bu sabah gittim salona hoca 7 dakika bskilet 10 dakika koşu bandında yürüttü sonra hareketlere geçtik yavaş yavaş bu arada arkadaşlar boyum 173 kilom 49 dediigm gibi ben acilen kilo almak istiyorum bileklerim felan çok ince yardımcı olurmusunuz teşşekür ederim

 

Calis, ye ve uyu gerisini simdilik dusunme

Lg Smart World

 

yorumun için teşşekür ederim ama birşey daha demek istiyorum benim zaman sıkıntımda var salon 10.30 da açılıyor 23.00 da kapanıyor benim okulum ise öglen 1 de başlıyor akşam 9 gibi evde oluyorum bu yüzden spora sabah gidiyorum yani çalış , ye , uyu gibi bi şansım yok :/

 

Hayir var, ders programina uygun bir sekilde antrenmanini sabah yap guzel bir kahvaltidan birbucuk saat sonra, cikinca tekrar ye okula yaninda gotur iki ogun okulda ye aksam gelince tekrar ye, kisacasi ye ye yeeeee... Tabi tavsiyemi yanlis anlayip ne bulursan yeme kaliteli beslen.

Lg Smart World

 

Tavsiyenizi cok iyi anladim yarin sabah 9 gibi kahvalti yapicam 10.40 gibi spira gidicem antreman 1.30 saat surse 12.10 gibi evde olurum evdede yemegimi yer okula giderim yorumun icin cok tessekur ederim , son sorum daha olucak ben sabah kahvltisi 3 haslanmis yumurta 2 bardak süt ekmek,zeytin,peynir gibi kahvalti yapiyorum sizce iyimi ?

 

3 yumurtanin 1 tanesinin sarisini ye sadece, fistik ezmesi ve bir kase lifalif yulaf ekle belki birazda bal

Lg Smart World

 

Cok tessekur ederim 2 tam yumurta 1 yumurta sarisi suan elimde yulaf yok onuda en kisa zamanda alicam bal felan yerim bide spordan gelince ton baligi yemeyi dusunuyorum

 

Hayir yanlis anlamissin, 3 yumurtanin bir tanesinin tamamini yiyeceksin diger ikisinin sarisini cikarip sadece beyazlarini yiyeceksin, antrenmandan sonra pilav bulgur makarna bunlardan birini ve yaninda ton baligi olabilir ancak ton baligini haftanin hergunu tuketme

Lg Smart World

 

Sİmdi anladım spordan gelincede ton balikli makarna yerim cok tessekur ederim )

 

Basarilar...

Lg Smart World

 

Oncelikle antrenman 1saati gecmesin. Isinmayi iyi yap ama kosmak bir isinma degildir tam olarak. Calisacagin kasi isitmayi ogren bosa vakit kaybetme. Spordan once karb ağırlıklı beslen spordan sonra protein. 3ana 2ara öğün iyidir. Ayda bir ile iki kilo arasında alirsan col iyi olur. Bol şans

 

teşşekür ederim tavsiyeni deniyicem