Yeni başladım kardiyo ve program önerisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve osmandrc tarafından 13 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. osmandrc
    Offline

    osmandrc Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım yeni başladım spora 15 gün oldu fakat daha kilo veremedim yağlı bir vücudum var.Yağ oranım %25 civarlarında acaba en hızlı yağ yakmak için kardiyo önerecek varmı? Ayrıyetten spor salonundakı hocamın verdıgı program sızce guzel ve yeterlı mi?

    Dumbell Fly (Yana acıs)
    Bench Press Machine (Gogus Press)
    Side Lateral Raises(Omuz Yana Açış)
    Neck Press Machine(Omuz Press)
    Lat Pulldown (Sırta Çekiş)
    Seated Row Pulley (Karına Çekiş)
    Barbell Curll(Ayakta Ön Kol)
    Alternative Curll(Ayakta Tek Tek)
    Push Down Lat Machine(Makinada Arka Kol)
    Dips(Arka Kol)
    Leg Extansion(Ön Bacak)
    Leg Crull(Arka Bacak)
    Reverse Crull (Ön Bilek)
    Bunların hepsi 4 set 12 tekrar ve bunların hepsini 1 günde yapınca çok uzun sürüyo ve yoruluyorum.
    Önerilerinizi bekliyorum

    EDİT:Bu antremandan önce 20dk koşu bandında yürüme-koşma karışık yapıyorum ve ardından 10 dk bisiklet sürüyorum.Koşu bandında koşarken sürekli yoruluyorum 2dk koştuktan sonra nefesim kesiliyor onun içinde öneri bekliyorum.
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bu programı hoca mı sana 1 günde yap dedi ?
     
  3. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    :D bu nasıl bir program.
    Bu programın nasıl bir elden çıktığını bilmiyorum ama tek bir antreman için olmadığı kesin. :D
    Yeni başlayanlar için program önerileri mevcut forumu okuyun arkadaşlar ayağınıza bilgi gelmesini beklemeyin.
     
  4. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Leş bir program. Bu kadar hareketi aynı gün bitiriyorsan o idman boş geçiyordur. Muhtemelen çok hafif ağırlıklar kullanıyorsun.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  5. osmandrc
    Offline

    osmandrc Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ya zaten hocamız cok ılgısız aletler cok ve kullanıslı oldugu ıcın gıdıyorum o salona.Hoca sadece hareketlerı verdı sızce ne yapmam gerek ?
     
  6. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaş yukarıda yazmış cevabını zaten. Yeni başlayanlar bölümündeki antremanlara bak
     

Sayfayı Paylaş