yeni başladım kardio yapmam doğrumu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kayipgemim tarafından 11 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba,
    Ben yaklaşık birbuçuk aydır V.G. yapıyorum. 2 gün çalışıp bir gün dinleniyorum. Aslında buradaki FLEXOR hocanın yazdığı programı uyguluyorum. Ancak ben her antrenman öncesi 20 dakika kadar koşu ve 10 dakika kadarda bisiklet sürüyorum. Sizce benim bu aşamada kardiyo yapmam doğrumu.
    boy = 1.69
    kilo = 72
    bel = 93
    malum 93 biraz yağlı sayılıyor.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Amacın yağdan kurtulmaksa kardio yap tabi bence boyuna göre belin kalın.

    vücüt 20 dk sona yağ yakmaya başlıyor.
     
  3. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim Cabarov. Demekki doğru yoldayım.
     
  4. Cyper
    Offline

    Cyper Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    10dk bisiklet 40dk hızlı yürüme yap her gün düzenli olarak :)4
    boyuna ve beline göre yağlı bir vücud'a sahipsin sanırım.
     
    kayipgemim bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    abartılacak bir vücudun yok..yani fazla kilolu değilsin ..bence sen sadece ağırlık çalışmalarına ağırlık ver..yaza doğru ise idman sonraları yarım saat veya off günlerinde 1 er saat cardio yaparsın sana yeterli olacaktır...


    kolay gelsin...
     
  6. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında yaptığım kardiyo için extra besleniyorum diyebilirim. Yağların yanında kaslar da gitmesin diye bol protein ve karbonhidrat alıyorum. Günde iki kez et yiyorum. sabahları lor peyniri ve yumurta yanında çeyrek ekmek yiyorum. Gecede yatmadan önce yağsız süt içine mısır gevreği koyup yiyorum. Ayrıca günde en az bir kere mutlaka bulursam yağsız bulamazsam yarım yağlı yoğurt ve mutlaka biraz makarna yada patates yiyorum. Buna rağmen kardiyo yapmayayımmı demircan256 arkadaşım..
    Teşekkürler.
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yatmadan önce mısır gevreği yemekteki amacınız nedir gece enerji alıyorsun ama onu vücüt gece kullanmıycak onun yerine protein içeren besinler tüket (gece için konuşuyorum) mısır gevreklerinde şeker vardır ayrıca lif oranı düşüktür kahvaltıda yulaf ezmesi öneririm

    belin incelirse zaten vücüdün fit durucaktır benim boyum 1.80 belim 78 cm buna dayanarak sizinkinin kalın olduğu düşünüyorum.

    http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232
    yukarıdaki linkte kardio ile ilgili sorularının cevabını bulabilirsin iyi çalışmalar.
     
  8. kayipgemim
    Offline

    kayipgemim Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Doğrudur belim kalındır. Hatta göbek var, bile diyebiliriz. Ancak benim amacım definasyon olmadığı için mısır gevreğini yiyorum. Aslında yememem lazım doğru diyorsun ama antrenmanlarımı akşam sekizden sonra yapıyorum. Üzüm suyu içemediğim yada üzüm yiyemediğim zamanlar sütüme mısır gevreği koyuyorum ki antrenman sonrası kaybettiğim karbonhidratı telefi edeyim. Yani mısır gevreğini sürekli yemiyorum anlayacağın.
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    mısır yerıne yulaf ezmesi ye kaybettiğin karbonhıdratı yerıne koymuş olursun ayrıca spordan sonra protein ister vücüt onuda karşılaman gerekiyor
     
    kayipgemim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş