Yeni başladım, kafamda deli sorular...

Evet arkadaşlar ben 19 yaşında 1.80 boyunda 65 kg bi kardeşinizim...
Öncelikle sormak istediklerim şunlar; Kilo almam gerek bunun için antrenör liste verdi yemem gereken şeyler şeklinde. Bunun dışında ideal kiloma en kısa sürede ulaşmam için herhangi bi supplement kullanmam gerekirmi? gerekirse hangisini kullanmalıyım kullanan kişiler sivilce çıkartıyor gibi şeyler söylemiş böyle bişey varsa hayatta kullanmam en nefret ettiğim şeydir.... Bunun yanında antremandan önce ve sonra ne yemeliyim bunları merak ediyorum. Genelde öğlen staj sebebiyle istediğim yemeği yiyememe gibi bir durumum söz konusu sabah ve akşam öğünü problem değil nasıl bi beslenme yapmalıyım sabah 2-3 yumurta kesin yemem gerekiyormuş bunun gibi öneri yapabilcek arkadaşlar varmı mesela akşam ne yemeliyim gibisinden.

Bugün (03.02.2014) Fitness eziyetine(!) başladığım ilk gün dolayısyla hamlamak denilen meretten muzdaripim
Hocanın bana uygun bir çalışma programı hazırladığını düşünüyorum fakat biraz artist biri kendisi kablolu makinalardaki ağırlık yetmiyor üstüne halter ağırlıklarından yerleştirip çalışıyor beyefendi. Herneyse başlıca merak ettiklerim bunlar en çok beslenme konusunda bilgisizim konu hakkında yeterli bilgisi olan kardeşlerim abilerim konuyu yanıtlarsa çok memnun kalacağım...

 

Öncelikle vücut tipini ve günlük kalori ihtiyacını öğrenmeni tavsiye ederim. kilo almak için günlük kalorinin üstüne cikman gerekir. Öğrendiğim kadariyla ilk aylar kreatin protein tozu supplement pek tavsiye edilmiyor. Onun yerine gerekli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları doğal yollardan almalisin. Günlük öğünunu yükseltmekle başla beslenme programını. Bir beslenme örneği paylaşıcam bulk (kilo alma) döneminde olanlar için.

Sabah 7:30 100gr yulaf ezmesi+muz (karıştırıp yiyebilirsiniz ezerek)
9:00 4 yumurta beyazi 1 sarisi+50gr light peynir+100gr süt
10:30 ara öğün olarak badem, ceviz, fıstık ezmesi, fındık kuru üzüm
12:30 150gr tavuk göğüsu+bulgur (pirinç, makarnada) olabilir. Mutlaka sebze tüket ve karbonhidrat alımını yükselt. Haşlanmış patates gibi.
2:30 Antreman öncesi kullanıyorsan protein tozu kullanmiyorsan muz alabilirsin.
Antreman sonrasi 160grlik ton balıkları var onu tam buğday ekmeğin arasına koyup tuketebilirsin.
Antremandan 1 saat sonra: 150gr et+1 kase yoğurt ( burada karbonhidrati kismalisin)+ az bulgur
Yatmadan önce: lor peyniri

Telefondan yazıyorum karışmış olabilir bazi şeyler. Umarım yardimci olabilmisimdir. Forumda bu konuyla ilgili çok başlık var onları incelemeni öneririm. Bulk beslenme programı tarzi başlıklar. Başarılar dilerim..

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Önerileriniz için çok teşekkürler yazıklarınızı dikkate alacağım.

Vücut tipini öğrenmelisin demişsiniz bunu nasıl öğrenebilirim aceba?

 

3 tip vücut tipi var; ektomorf, mezomorf ve endomorf.
Forumda bulamazsaniz google'a vücut tipim ne tarzi soru sorarak bulabilirsiniz zaten resimden ve özelliklerinden ayirt edebilirsiniz. Kısaca;
Ektomorf: Sol baş parmaginiz ve isaret parmaginizla sağ bileginizi kavradiginizda rahatlıkla degiyorsa birbirine ektomorfsunuz. Yani zor kilo alan kisilerdensiniz.
Mezomorf: Rahat kilo alıp veren ve bu spora en uygun olan vücut tipidir.
Endomorf: Kilolu ve iri vücut tipidir.
Vücut tipinizi muhakkak bulun ve ona uygun beslenmeyi amaclayin.
Rica ederim. Kolay gelsin..

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi