Yeni başladım, kafam çok karışık

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Rauden tarafından 19 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rauden
    Offline

    Rauden Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle iyi akşamlar,15 yaşında 1.73 boyunda 53 kiloyum. Vücut geliştirmeye dün başladım hoca ölçülerimi aldı ve program yazdı. Her bölgeden 2 antreman bacak bölgesinden 1 antreman yazdı ve bunu 1 hafta 10 gün uygula dedi. dün ve bugün uyguladım. Bugün diğer hoca da her bölgeye çalışmamalısın zaten kilon az erirsin dedi. Ben de hangisine uyacağımı şaşırdım abilerim sizce ne yapmalıyım?
     
  2. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Eğer programları tam olarak yazarsan daha iyi yardımcı olabiliriz .
     
  3. Rauden
    Offline

    Rauden Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam aletlerin ismini tam bilmiyorum program salonda kalıyor da hareketlerin hepsi 4 set ve tekrar 8-10-15 arasında değişiyor. Sizce benim kilomdaki biri icin normal mi?
     
  4. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şöyle anlatayım ; bazı hareketler için 4 set değilde 3 set 12-15 tekrar daha uygundur mesela Bench Press gibi bir harekette 4x8 verimlidir ama Leg Extention da 3x12 daha yararlı olur. Bu gibi farklar dolayısıyla hareketleri bilmeden pek bişey söylemem söz konusu değil. İstersen antrenmana gidince hareketleri kaydet telefona öyle yapalım sana da yalan yanlış bilgi vermeyim.
     
  5. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    salona yeni başlayanlara kasları ısındırmak için genel bir program verebilirler
     

Sayfayı Paylaş