Yeni başladım hocalardan bir kaç konuda yardım bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ergunfb06 tarafından 12 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ergunfb06
    Offline

    ergunfb06 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Öncelikle merhaba abilerim kardeşlerim benim
    Yaşım:15
    Boyum:172-173
    Kilom:70
    Uzun zamandır vucut geliştirme ile ilgileniyorum fakat artık başlama zamanım geldi kilom boyuma göre fazla bu yüzden yağlı bir vucudum var göbeğim memelerim vb. doğal olarak tabi ben önce yağlarımı yakıp daha sonra vucut geliştirmeye başlıyıcam en azından yaza kadar fit bir vucuda kavuşmak için boyum sürekli uzamakta Kardiyo antremanım aynen şu:

    + 5dk hafif tempo yürüyüş,10dk hızlı tempo yürüyüş,10dk hafif tempo koşu şeklinde
    + Sonra twist 5-10dk
    + İp atlama 5dk
    Haftada 4 gün gidicem body salonuna :)
    Buda beslenme programım:
    Sabah kahvaltısında : Kibrit kutusu kadar beyaz peynir (lor da olabilir),3 adet zeytin, 1 dilim ekmek,

    Kahvaltı-öğle arası : Biraz çiğ maydonoz, ( limonlu olabilir), yanında 1 adet portakal.

    Öğle arası : 100gr tavuk ( ton balığı , kırmızı et ) olabilir.Yanında 1 bardak meyve suyu, biraz salata

    öğle arası-akşam üstü : 1 kase sütle karışık lifli yiyecek , veya mısır gevreği olabilir.

    akşam : Normal akşam yemeğinin sadece yarısı.

    Yatarken : 1 bardak light süt.

    Fakat benim istediğim boyumun uzamasını engellemiyecek ve haftada 4 günden oluşucak bir kas geliştirme programı :) en azından böyle bir vucud istiyorum yani plaj vucudu deniyor sanırım bunada :)
    [​IMG]
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Bence fazla kilon yok vucudun gayet iyi. Ama yaşın bu spor için biraz genç. Daha gelişme çağındasın vucudunu aşırı yıpratırsan gelişmende olumsuzluklar yaşayabilirsin. Hocalarınıın direktifinde kendini fazla kasmadan çalışmanı tavsiye ederim.
     
    ergunfb06 bunu beğendi.
  3. ergunfb06
    Offline

    ergunfb06 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Fakat yağlarım var yani belli oluyo kilom normal diyolar fakat yani balık etli denir ya aynı onun gibiyim :) Ben istemiyorum böyle fazla olmak yani öyle bir vucud üstüyorum düzenli bir çalışma ile genede teşekkür ederim :)
     
  4. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    ergunfb06 bu foto baskasına ait. forumun üye fotoğrafları bölümünde fotoların gerçek sahibi var. kendi fotoğraflarını koyarsan daha çok yardımcı oluruz. bizde genç arkadaşlarımızı spora kazandırdımız için mutlu oluruz.
     
  5. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Arkadaş Zaten Plaj vucüdu Denilir Sanırım buna Bende böyle Bir vucüt İstiyorum Yazmış.Bu beni fotom Dememiş ki.
    Kilon Gayet iyi Yağ Durumunu bilemem Artık Ama Zaten Bu Yaşta Kas almaktan çok Yağ Yakılıp Kasların Ortaya Çıkması Sonucu Fit vucüt görünümü Sağlanıyor.
    AntreMan Programı Biraz Garip geldi Açıkçası Ben Şahsen Cardio Ya bir Başladım mı Aynı Şey üzeirnden İlerliyorum Ağırlıklı olara Mesela Bisikletle Başladıysam Bisikletle bitiririm.Böylesi Daha Makul Geliyor Ama Bilemem.Senin Anlatım Tarzınla Bana Isınma Hareketi Gibi geldi.
     
    ergunfb06 bunu beğendi.
  6. ergunfb06
    Offline

    ergunfb06 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Ben vucudumun en azından öyle olmasını istediğimi söylemiştim kendim olduğumu söylemedim yani istediğim gibi bir fotoğraf bulamadım onu koydum :) Kendi fotom demedim anlıyacağın :)

    Evet haklısın senin dediğin gibi birşey istiyorum bende :) O zaman nasıl bir cardio programı uyguliyim ne önerirsin ?
     
  7. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Antreman Öncesi Belirttiğin Hareketler Fazla Kaçar Yorulursun Eğer Ağır giriyosan Antremana.Antreman öncesi Max 15-20dk. Cardio Yapmanı Öneririm.Ama Hiç Cardiosuzda Olmaz.
    Ve Yağlarını Eritmek İçin Ekstra Cardio Çalışmalarınada Ayrı Günlerde girersin.Sadece Cardio ya ayırırsın Gününü Aslında İdealide Odur Zaten Cardio Ya Ayrı Gün ayırmak.
    Cardio İçin En iyi Egzersizler Koşu dur.Sadece Koşmak Değil Depar Atmayıda İhmal etmemelisin...
     
    ergunfb06 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş