Yeni başladım...Herşey tamamda kollarla ilgili problem var...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mhyen tarafından 28 Aralık 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mhyen
    Offline

    mhyen Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mehmet
    Yer:
    İStanbul, Ümraniye
    10 gün önce salona asıl amacım kilo almak üzere başladım.4-5 gün gittim şimdiye kadar.Sağolsun sitedeki arkadaşların paylaştıkları beslenme programından da kendime göre birşeyler yaptım.1 kilo civarı da aldım.Kilo alabileceğime inanmaya başladım en azından.Bu arada yaş 21, boy 176, kilo 54-55 ancak geliyordu.Şu anda 56-57 arası geliyor.Fakat takıldığım konu başk****ollarım çok ince ve acayip güçsüz hissediyorum.Her yeni bir antremanda fly'da(sehpanın üstüne yatıp 2,5'luk dambılları yukarıdan yanlara doğru indirip kaldırma), lateral'da(yine 2.5'luk dambılları ayakta durarak kanat gibi açarmış şekilde yanlardan kaldırıp indirmek), barbel curl(boş demirin uçlarına 2şer kiloluk ağırlık takarak) hareketlerinde acayip yoruluyorum.Daha doğrusu kollarımıın güçsüzlüğünü, zayıflığını anlıyorum ve acayip moralim bozuluyor:( Bir diğer olay da en düşük ağırlık takılarak yapılan omuz press'te.4*8 yapmam gerekiyor.Zar zor ilk 2 seti bitiriyorum ama 3.ye geldiğimde ancak 2-3 tane yapabiliyorum. Biliyorum bunları yazmak için çok erken ama kollarım hep böyle mi olacak biraz olsun güçlendiğini hissetmeyecek miyim?
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    mhyen zaten cevabı biliyorsun ama bir ümit belki farklı bir cevap alırım diyorsun kendi kendine sanırım.cevap hep aynıdır.beslenme,antrenman ve dinlenme.bunları nizami şekilde uygularsan bu bahsettiğin olumsuzluklar olması gerekenden daha kısa sürede giderilir.yok bukadar hassas olamam,daha başka önceliklerim var dersen yine düzelir fakat süre biraz daha uzar.yani sabır herşeyin başı.forumdaki eski bilgileri oku ve kafana takılanların cevaplarını önce arama motoru ile yanıtlamaya çalış.şüpheye düştüklerin için biz herzmaan buralardayız.şu sıralar tek yapman gereken biraz hırs ve sabır.
     
  3. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    guardbody, dogru soylemis, biraz da sabir sporu bu. 10 gunde ancak hamlik atilabilir. biraz daha sabir + istikrar ve zamana birakmak iyi gelecektir....
     
  4. Ludacris
    Offline

    Ludacris Yeni Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2008
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Omuz press beni de başta çok zorluyodu üstüne gidince çok rahat gelicek bana güven , bana böyle dediklerinde inanmıodum devam ettim zorladım ağırlıkları hep arttırmaya çalıştım artık zevkli bir hareket olarak gelio. Dediğim gibi yükü seti çıkarabilceğin max ağırlıkta tut.

    Ayrıca önerim kol çalışırken belinden güç alma , tamam belinden güç alıp doğrulmaynca çok zor oluo ama o zaman sadece kolun çalışıo. Diğer çalışanlara aldırmadan doğru yapmaya bak hareketleri. Kiloyu hep zorla. Son set illa tam tekrar çıkarmak zorunda deilsin max ağırlık gir gerekirse yrdm al.. Bşarılar.
     
  5. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Önce maksimum 1-2 ile kaç yapabiliyorsan o kiloyu bul daha sonra %65-70 i ile 10 tekrar yapmaya çalış. 1 er kilo herhafta üzerine koymaya çalış 6-8 tekrar yap. Tekrar yeni ağırlık ile 10 tekrar a çık. Göreceksin 10 hafta da iyi bir yere geleceksin. Ama beslenmeye dikkat şart.
     
  6. joseph18
    Offline

    joseph18 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2008
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    zamanla bencede güçlendiğini farkedersin..bu body üstatlarında dediği gibi sabır..
     
  7. mhyen
    Offline

    mhyen Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mehmet
    Yer:
    İStanbul, Ümraniye
    Yardımlarınız için sağolun arkadaşlar.Zaten 1-2 ayda kollarım şişsin diye bir beklentim yok.Sadece alışmam çok mu zor olacak diye merak ediyordum.Çalışmalara devam:)
     

Sayfayı Paylaş