Yeni başladım hedefime ulaşmak için nasıl bir yol izlemeliyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tuth23 tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tuth23
    Offline

    tuth23 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba. 19 yaşındayım 183 boy 76 kilom var. 1 hafta önce spor salonuna yazıldım. Kalca ve göbek bölgesinde yağlanmam var. Spor hocam belimin yanlarını eritmemi sonra kilo almamı söyledi. Hedeflerim var o yüzden ciddiye alıyorum çok fazla. Nasıl bir yol izlemeyelim beslenmem ne şekilde olmalı bilgilendirirseniz sevinirim :)

    Yaş : 19
    Kilo : 75.8
    Boy : 183
    Yağ Oranı : 17.9
    İç Yağ : 4
    BMI : 22.6
    Kas: 41.3

    Programım ise şöyle :

    Chest Press Machine : 3x8
    Pectoral Fly : 3x8
    Shoulder Press Machine : 3x8
    Dumbbell Side Lateral Rise : 3x8
    Crunch :3x30
    Hunging Leg Raise : 3x30
    Hyper Extension : 3x15
    Dumbell Side Bent : 3x50
    Twister : 3x100
    Leg Curl : 3x15
    Leg Extansion : 3x15
    Sitting Calf Raise : 3x15
    Lat Pull Down : 3x10
    Incline Dumbbell Curl : 3x8
    Fransız Tricepsi : 3x8
    Dips Machine : 3x8

    Olmak İstediğim Vücut

    [​IMG]
     
  2. tuth23
    Offline

    tuth23 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel....
     
  3. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Tam olarak beslenmeden cok ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
    1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
    2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
    3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
    4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
    5.gunluk 1 elma ye.
    6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
    Ve de bol bol yagsiz yogurt tuket karin bel bolgesini sıkılastirip yagi yakmanin en onemlisi yogurtmus


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  4. Burak Can
    Offline

    Burak Can Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İstediğin vucut o resimdekiyse çokta büyük hedeflerin yok demektir.Antrenman olarak ne yaptığın ikinci sırada gelir beslenmen önemli.Kilo almak istemiyorsan karbonhidrat ve kalorisi en düşük proteini en yüksek olabilecek bir beslenme sistemi geliştir kendine.Beslenmen yaptığın sporu desteklemezse hiç bir şey elde edemez aksine bir süre sonra kaybedersin.Birde sakatlanacağın kadar ağırlığa ve hareketlere girme.
     

Sayfayı Paylaş