Yeni başladım.. Görüş öneri ve yardımlarınız.. ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve rohan tarafından 11 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. rohan
    Offline

    rohan Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Kilo almak (10-15kg kadar)
    o bakınca hani hatların belirgin oldugu vücut şekli dumbelllls
    ve kas yapmak istiyorum :) bench_O
    Not : Düzenli beslenme yok + Sigara kullanıyorum

    SuperMass (1.4kg*Muzlu) kilo aldırıcı
    GNC Livedan 700gr Protein tozu aldım bunların kullanımı hakkında bilgi
    ne zaman ne kadar ?

    Beslenmek için genel olarak en çok ne yenmeli ?
    spor programım ideal mi ?

    Yardımcı olan olamayan herkese teşekkürler... weightlifter

    Yaş : 18
    Ölçülerim :
    Omuz (102) - Göğüs (84) - Kol (31) - Bel (71) - Bacak (46) - Kilo (61,5)
    Boy (1,77)

    Verilen Spor Programım :
    Chest Press 4x10
    Kelebek 4x10
    Omuz Press (Dumbell) 4x10
    Omuz Açış (Dumbell) 4x10
    Sırta Çekiş 4x10
    Mideye Çekiş 4x10
    Pushdown 4x10
    BarbellCurll 4x10
    Arka Bacak 4x10
    Ön Bacak 4x10
    Mekik 4x20
     
  2. caneser
    Offline

    caneser Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    kayseri
    sorularını cevabını forumda arama yaparak rahatlıkla bulabilirsin fakat programın kesinlikle yanlış. 44 set hareketi 1 saat içinde bitirmek imkansızdır. yeni başlayan birisi isen set aralarında en az 1-1,5 dk dinlenmen gerekir. program içinde yeni başlayan lar için kısmında biraz gezersen bulabilirsin.
     
  3. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    verilen çalışma programın 1 günlük değil sanırım ,
    haftalık bir çalışma programı ise de içerisinde eksikler var.

    sorularına cevap konusunda ise caneser e katılıyorum.forumu gez dolaş herbirinin cevabı ayrıntılı olarak var.
     

Sayfayı Paylaş