1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yeni başladım, fotoğraflar ve programım. Önerileriniz!!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve kby tarafından 24 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kby
    Offline

    kby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Amerika
    Merhaba arkadaşlar,

    Forumda ve vücut geliştirme sporunda yeni sayılırım.

    Yaş:22
    Boy:1,86
    Kilo:74

    Şikayetlerim:

    1. Boyun kasım yok ve boyun alçakta duruyor.
    2. Boyum uzun olduğundan çelimsiz duruyorum.
    3.Çelimsiz olmama rağmen göbek bölgemde yağlar var.

    Beslenmem:
    Her gün minimum 3 tane yumurta 1 tane patates ve tavuk göğsü yemeye özen gösteriyorum. Bunun yanında antremandan önce protein tozu+süt, ve antremandan sonra üzüm suyu+protein tozu. Bunun yanında uyku düzenime ve dinlenmeme dikkat ediyorum.


    Programım şöyle:

    1'er gün aralıklarla;

    7 dk. yürüyüş
    5 dk. bisiklet
    5 dk. rower (rowing)
    3*15 leg extention
    3*15 leg curl
    20 normal mekik, 20 sol mekik, 20 sağ mekik,
    3*15 dumbell sides( dumbell bir sağa eğilme, bir sole eğilme hareketi)
    2*50 twist
    2*15 dumbell yanlara açma
    2*15 push down
    5 dk rower (rowing)

    burada bitiyor antreman. Bir arkadaşıma söyledim programı, eksik ve yanlış buldu. Forumdaki bilgilere de elimden geldiğince göz atmaya çalışıyor, istifade ediyorum. Acaba sizin önerileriniz nedir? Programı değiştirmem mi gerekiyor?

    Şimdiden teşekkür ederim.
     

    Ekli Dosyalar:

    • body1.jpg
      body1.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,9 KB
      Görüntüleme:
      83
    • body2.jpg
      body2.jpg
      Dosya Boyutu:
      75,6 KB
      Görüntüleme:
      94
    • body3.jpg
      body3.jpg
      Dosya Boyutu:
      119,9 KB
      Görüntüleme:
      97
    • body4.jpg
      body4.jpg
      Dosya Boyutu:
      120,6 KB
      Görüntüleme:
      66
    • body5.jpg
      body5.jpg
      Dosya Boyutu:
      126,6 KB
      Görüntüleme:
      56
  2. BMS
    Offline

    BMS Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Şikayetlerin için:
    1- Boyun kası sorununu ilk defa senden duyuyorum :) sen çalış zamanla toparlar...
    2- Çelimsiz duruyorum demişsin, normal çünkü boy 1.86 kilo 74...Örneğin ben 1.89 ve 85 kiloyum..Spora devam et,yağsız yemeye özen göster...karbonhidrat ve protein ağırlıklı yersen yağsız bir şekilde kilo alır toparlarsın...
    3- Göbek bölgedeki yağlar için bişey yapamayız..sen normal antreman programına uy onlar zamanla toparlar gider..Zaten kilo olarak azsın,merak etme yağsız bir beslenme ile bişeyin kalmaz...

    Beslenmen için;
    Antremandan önce sakın protein tozunu sütle içme,sonra iç..Süt hazmı kolay olmayan bir gıda, antremandan önce üzüm suyu veya su katarak iç..antremandan sonra süt koy,hem emilim yavaş olur daha iyi olur...

    Programın için bişey demiyeceğim, salondaki hocan seni daha iyi tanır..sende programında kendine göre küçük değişikler yapabilirsin...
     
    kby bunu beğendi.
  3. kby
    Offline

    kby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Amerika
    Daha fazla yoruma ve öneriye ihtiyacım var.
     
  4. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Ben 1 86 yim ve kilom 62 idi baslarken simdi 80 sabir duzenli calisma beslenme uyuma bu is tamamdir
     
    kby bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş