Yeni başladım, fotoğraflar ve programım. Önerileriniz!!

Merhaba arkadaşlar,

Forumda ve vücut geliştirme sporunda yeni sayılırım.

Yaş:22
Boy:1,86
Kilo:74

Şikayetlerim:

1. Boyun kasım yok ve boyun alçakta duruyor.
2. Boyum uzun olduğundan çelimsiz duruyorum.
3.Çelimsiz olmama rağmen göbek bölgemde yağlar var.

Beslenmem:
Her gün minimum 3 tane yumurta 1 tane patates ve tavuk göğsü yemeye özen gösteriyorum. Bunun yanında antremandan önce protein tozu+süt, ve antremandan sonra üzüm suyu+protein tozu. Bunun yanında uyku düzenime ve dinlenmeme dikkat ediyorum.


Programım şöyle:

1'er gün aralıklarla;

7 dk. yürüyüş
5 dk. bisiklet
5 dk. rower (rowing)
3*15 leg extention
3*15 leg curl
20 normal mekik, 20 sol mekik, 20 sağ mekik,
3*15 dumbell sides( dumbell bir sağa eğilme, bir sole eğilme hareketi)
2*50 twist
2*15 dumbell yanlara açma
2*15 push down
5 dk rower (rowing)

burada bitiyor antreman. Bir arkadaşıma söyledim programı, eksik ve yanlış buldu. Forumdaki bilgilere de elimden geldiğince göz atmaya çalışıyor, istifade ediyorum. Acaba sizin önerileriniz nedir? Programı değiştirmem mi gerekiyor?

Şimdiden teşekkür ederim.

 

Şikayetlerin için:
1- Boyun kası sorununu ilk defa senden duyuyorum sen çalış zamanla toparlar...
2- Çelimsiz duruyorum demişsin, normal çünkü boy 1.86 kilo 74...Örneğin ben 1.89 ve 85 kiloyum..Spora devam et,yağsız yemeye özen göster...karbonhidrat ve protein ağırlıklı yersen yağsız bir şekilde kilo alır toparlarsın...
3- Göbek bölgedeki yağlar için bişey yapamayız..sen normal antreman programına uy onlar zamanla toparlar gider..Zaten kilo olarak azsın,merak etme yağsız bir beslenme ile bişeyin kalmaz...

Beslenmen için;
Antremandan önce sakın protein tozunu sütle içme,sonra iç..Süt hazmı kolay olmayan bir gıda, antremandan önce üzüm suyu veya su katarak iç..antremandan sonra süt koy,hem emilim yavaş olur daha iyi olur...

Programın için bişey demiyeceğim, salondaki hocan seni daha iyi tanır..sende programında kendine göre küçük değişikler yapabilirsin...

 

Daha fazla yoruma ve öneriye ihtiyacım var.

 

Ben 1 86 yim ve kilom 62 idi baslarken simdi 80 sabir duzenli calisma beslenme uyuma bu is tamamdir