Yeni Başladım Foruma Yardım Etmek İsteyenler Konuyu İnceleyebilirler....

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve serkan2626 tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba arkadaşlar forumdan çok memnun oldum. Ve üye oldum. Neyse konuma geçelim.

    15 Yaşındayım.. 1.78 boyundayım 65 kg.
    Karın bölgesi yağlı.
    Sağ kol kası sıkılmamıs 26cm sıkılmış ise 27.5.
    Sol kol kası zayıf geliştiremiyorum bir türlü.[Yardımcı Olursanız İyi Olur :)]
    Yaşıma göre uzun boylu ve kalıplıyım.

    Yaptıklarım Program

    Pazartesi:Göğüs+ön kol +karın egzersizi
    Salı:Omuz+arka kol+karın egzersizleri
    çarşamba:bilek+trapez egzersizleri
    Perşembe:dinlenme
    Cuma:Göğüs+ön kol+karın
    Cumartesi: Omuz+arka kol+karın egzersizleri
    Pazar:Bilek+trapez
    Karın hariç 4 set 10 tekrar olarak yaptım.

    10+ 10 =20 İki kol dumbell kullanıyorum.

    Evde çalışıyorum. Salona almıyorlar 15 yasında olduğum için +16 gerekliymiş.

    Kilom boy iyimi yasıma göre?bench_O

    Bana bir program hazırlayan olabilir mi? Yeni başladım. Bende bir fit vücut yapmak istiyorum. Bende sizinle beraber olmak istiyorum.
     
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    sırt bacak neden çalışmıyosun
     
  3. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Onlarıda çalışıyorum. Bacak zaten geliştiriyorum tekvandoda yastıklara vurma,ip atlama vb. Sırtda çalışıyorum. K.b yazmayı unutmusum.
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    tekvandoya ek olarak bacak çalışmanı öneririm

    bende tkd gidiyorum sırt-bacak günüm var ama
     
  5. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Tekvandodan usandım artık 3 yıldır gittim daha doğrusu gidiyorum. Evimde madalyalar ötesi dolu. Body e başlamak için ve bu foruma üye olup gerekli işlerimi yazdım.Yardımcı olur musunuz arkadaşlar? :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:41 ----------

    Program yapabilecek var mı arkadaşlar? Allah rızası için...
     
  6. serkan2626
    Offline

    serkan2626 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar yardım edecek allahın kulu 1 insan yokmu :(
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş