Yeni başladım fakat kilomdan endişeliyim

Arkadaşlar herkese öncelikle iyi çalışmalar. Ben bu spora daha yeni başladım ve hamlığımı atlattım, Her gym salonunda olduğu gibi bizim eğitmenlerimizde ona göre ilgileniyor bildiğiniz üzere. Ben 183 boyunda 67 kilo 20 yaşımdayım. Kendime uygun olarak bu forumdan şu programı buldum :

2 gün gelip 1 dün dinlenmeyi düşünüyorum.
Fakat bu hareketleri kaç set halinde yapmalıyım?
Mesela 1. gün bir grup hareketleri 2. gün bir grup hareketleri mi yapmalıyım yoksa bütün günlerde aynı harekleri mı yapmalıyım ?
Bir de günde 4x20 mekik çalışıyorum sizce bunun faydası olur mu ? Ve spor solundan sonra mı yapmalıyım yoksa spor salonuna gitmeden mi yapmalıyım hangisi daha faydalı olur?
Ne kadar devam etmeliyim bu programa? ben 1 ay diye düşünüyorum ama siz ne önerirsiniz ?
Ağırlık ve set oranlarını kendimi çok zorlıycak şekilde çalışmalımıyım ?
işte program;
1-Bench Press2-Butterfly3-Military Pres
4-Lateral 5-Barbell Curl6- Triceps Pushdowns
7-Wide-Grip Lat Pulldown
8-Seated (Cable) Row
9-Leg Extension
10-Leg Curl

Bir yerde bi yanlışlık yaptıysam maruz görün şimdiden çok teşekkür ederim hayırlı çalışmalar.

 

İlk 1 ay tek program şeklinde yapabilirsin.daha sonra kas gruplarına ayırabilirsin.Mekiğide 11. hareket olarak programa eklemelisin.