Yeni başladım evde çalışma ımkanım var yardım !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Kadir Arslan tarafından 19 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kadir Arslan
    Offline

    Kadir Arslan Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    KILOM 59

    BOY 1.78

    2 adet 8 kgluk dambılım ve bır adet multı flex pro var elımde yasadıgım yerde salaon olmadıgı ıcın gıtme ımkanım yok.

    Omuzlarım dusuk ve dar genısletmek istiyorum.

    Kalıp kazanmak ve gogus kaslarımın belırgın olmasını ıstıyorum.
    KILO ALMAK VE BU KILOYU SEKILLI BIR VUCUDA SOKMAK ISTIYORUM.

    Gunluk ne yapmam gerektıgını ve besın takvıyesıne nezaman baslamam gerektıgını soylermısınız bana guzel bır program verırmısnız. Kısa zamanda gorunur degısıkler ıstıyorum . yardımlarınız ıcın sımdıden tesekkurler.
     
  2. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    1.Gün ; Karın(Passion)/Biceps(10.10.8.8)
    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL CURL
    DUMBBELL CONCENTRATION CURL
    HAMMER CURL


    2. Gün ; Karın(Passion)/Triceps(10.10.8.8)
    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    TRICEPS PARALEL BAR DIPS
    TWO ARM LYING TRICEPS EXTENSION


    3. Gün ; ~~TATİL~~


    4.Gün ; Karın(Passion)/Göğüs(10.10.8.8)/Bacak(12.10.18)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL SqUAT
    DUMBBELL LUNGE
    DUMBBELL REAR LUNGE
    ONE ARM DUMBBELL ROWING
    SEATED DUMBBELL PRESS
    SHOULDER SHRUG


    5. Gün ; Karın(Passion)/Omuz(10.10.8.8)/Bilek(10.10.8.8)

    PASSION4PROFESSION ABS WORKOUT LEVEL 2
    SEATED LEG RAISE
    DUMBBELL FLYING
    DUMBBELL BENCH PRESS
    DECLINE BENCH PRESS NEUTRAL GRIP
    CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER
    DUMBBELL WRIST CURL
    STANDING TWO ARM PALMS IN WRIST CURL


    6.Gün ; ~~TATİL~~
    haraketleri 12x3 tekrar yapmanı öneririm umarım kısa sürede istediğin sonucu alırsın başarılar :D
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  3. Kadir Arslan
    Offline

    Kadir Arslan Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    cok teskkur ederım ama omuzlara agırlık vermek ıstıyorum haftada bı kez mı omuz calısacagım ?
     
  4. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    kas-geliştirme-hareketleri-omuz.jpg kas-geliştirme-hareketleri-omuz.jpg bu haraketleride ayrıca omuz için uygula 3x12 tekrar ideal setler arası 45 sn dinlenmeyi unutma :D
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  5. Kadir Arslan
    Offline

    Kadir Arslan Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler baska program tavsıyesı olan yok mu ?
     
    umut05 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş