Yeni başladım, devam edeceğim, kararlıyım.

İyi günler. Daha önceleri yazılıp yazılıp 2 3 hafta sonunda bırakıyordum okuldan dolayı ancak bu sefer kararlıyım. Spora başlayalı 3 buçuk 4 hafta oldu hafiften gelişimi hissediyorum ama tabiki daha bişey belli değil. 4 haftada 1 hafta tatil yaptım gidemedim ancak geri kalan 3 haftada haftanın en az 5 günü gitmişimdir bunun sonucu her yerim agrıyor ama alıştım. 1 ayın sonunda yeni programa geçeceğimi söyLEDi salondaki hoca öyle de yaptık ölçüleri aldık. Ölçülerdeki değişimler şöyle:

Yaş:20
Boy:178
Kilo:64 ->66 ( Ramazanın da etkisi olabilir tabi iftardan sonra gittiğim için.)
Omuz:109->113
Göğüs:91->94
Kol:28.5->30
Bel:77->79

Yeni programda bölge bölge çalışacağım. Hocanın programında 4 bölüme ayrılmış: 1. Göğüs 2. Kol 3.Omuz 4.Bacak Şimdi bu 4 programı haftanın 4 gününe yaydık salı-çarşamba-cuma-cumartesi olarak. Ancak haftada bir gün bi bölgenin çalıştırılması bana çok az geliyor. 1 hafta bekleyecek miyim yani ben o bölgeyi tekrar çalıştırabilmek için? Ramazanda yine böyle devam edeceğim ancak Ramazan bittikten sonra daha ağırlaştırmak istiyorum. Güncel tutacağım.

Beslenmeye gelecek olursak: Eskiden yumurta yemeyen ben şimdi en az 2 tane yiyorum tavuk yiyorum vb. biliyorum günlük ihtiyacı karşılamıyor ama ramazandan sonra ona daha da ağırlık vereceğim.

 

O programda neden sırt yok anlamadım.Sırtın da eklenmesi lazım.

 

Hocam programımı gönderym sırt da vardır herhalde bir bakın

 

Var.Chin up,lat pulldown, dumbell rowing sırt hareketleri.4 güne sırt yazmayınca ben de eklenmemiş sandım haliyle

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ayakta omuz press
makinede omuz press
dumbell omuz press
bu cok fazla değil mi arkadaşlar omuz a ben 1 press 1 açış yapıyorum ?

 

Hocam şimdi benim sorum bu program yerinde mi yani bir bölgeyi haftada bir kere yapmak yetersiz değil mi? Nasıl yapmalıyım sizce?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Temmuz 2015 ---

Hocam bölge bölge çalışıyorum o gün sadece omuz ya hani ondan herhalde. Gerçi sol omuz sıkıntılı acıyor nasıl yapsam bilemedim.. sizin program nasıl atabilir misin?

 

ben dumbel shoulder press ile başlıyorum 4x8-12
sonra yana açış ama adam gibi yani 0 cheating ile yana açış 6kg ler ile bence 10kg leri alıp cheat yapmaktansa kesinlikle bunu yap
4x8-12
benim programım bu kadar yetmezse makinede 0204 yapıyorum 2 saniye kaldırıs 4 saniye indiris daha fazla pump icin ama yetmezse yapıyorum 3.hareketi kücük kas gruplarında 3 hareket max diye biliyorum ben ayrıca sneın programını omuz gıbı bı bolgeye yaparsan su an agrır acır zaten ılerde kesın sakatlarsın 3 omuz pressi nedir yahu

 

Ne bileyim ben de anlamadım hocaya dedim niye böyle diye böylesi daha iyi diyor. Ramazanda böyle devam edicem ramazandan sonra 4 programı 3e indirip daha fazla yapmaya çalışacağım bir yerim sakatlanmadan ini

 

Bu aykı değişim:
Kilo:64->66->67,4
Omuz:109->113->115
Göğüs:91->94->97
Kol:28,5->30->31,5
Bel:77->78->78