Yeni başladım bu program uygun mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kamikazety06 tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    9 ay önce 2 ay fitness saolununa gitmiştim yaklaşık olarak 1 ay önce eve marcy mwb 765 ağırlık sehpası aldım. 18 yaşında 1,82 boyunda 82 kiloyum kemiklerim iri olduğu için yağ pek fazla yok. Daha önceden yüzdüğüm ve basket oynadığım için omuzların falan geniş.

    Programım haftada 3 gün olmak üzere şu şekildedir:
    bench press,
    dumbell fly,
    pullover
    military press,
    omuz yana açış,
    uprıght rowing
    barbell curl,
    consantre curl
    lat öne çekiş,
    One Arm Dumbbell Rowing ,
    Dumbbell French,
    Wide-Grip Lat Pulldown,
    Lateral


    Bu program benim için uygunmudur. Aşırı bir şişme istemiyorum. Birde nasıl yemek yemem gerekiyor. Bir yemek programıma uymam zor oluyor ama genede bir tavsiyenizi almak isterim şunları ye şunlardan kaç gibisinden.
     
  2. hayfan10
    Offline

    hayfan10 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende aynı programla başladım
    bnce başlangıç için güzel tabiki daha iyi bilenler vardır elbette
    kolay glsin
     
  3. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    genel olarak protein agırlıklı beslenmen gerekir. programın idare eder ama forumda daha uygun programlar var onlarada bir göz at
     
  4. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    omuzdan sonra sırt kanat çalış sonra pazuya geç
    adaptasyon program laterali militray press den sonra yap ayrıca
     
  5. kamikazety06
    Offline

    kamikazety06 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolunda protein ağırlıklı besinler derken biraz daha açıkça şunlardan kaçın şunları ye gibisinden söylerseniz

    ölçülerim ;


    bilek = 18
    omuz = 119
    göğüs = 102
    pazu = 36
    önkol = 30
    bel = 85
    kalça = 105
    baldır = 92
    boyun = 40
     

Sayfayı Paylaş