Yeni Başladım body 2 aylık Antreman Programım

Pazartesi
Göğüs
Göğüs yayıyla göğüs açma hareketi
[FONT=&quot]3*10[/FONT]
Decline Dumbbell Bench Press
3*30
Kanat
Dead Lifts
[FONT=&quot]3*20[/FONT]
Trapez
Standing Dumbbell Upright Row
[FONT=&quot]3*20[/FONT]

Çarşamba
Biceps
Alternate Hammer Curl
[FONT=&quot]3*40[/FONT]
Concentration Curls
[FONT=&quot]3*30[/FONT]
Triceps
Lying Tricep Extensions Across Face
[FONT=&quot]3*25[/FONT]
Zottman Curl
[FONT=&quot]3*30[/FONT]

Cuma
Biceps Curl Squat
[FONT=&quot]3*20[/FONT]
Dumbbell Lunges
[FONT=&quot]3*20[/FONT]
Mekik
[FONT=&quot]3*60[/FONT]
[FONT=&quot]Evet arkadaşlar sizce yeni başlayan biri için yeterli midir?Dumbell ağırlığım 5 kg.[/FONT]
[FONT=&quot]Boyum 1.72 ,yaş 15 ,Kilo 45 bench_O[/FONT]

[FONT=&quot][/FONT]

 

bence çok hafif olmuş her bölg için en az iki hareket her zaman diyorum

bizim atalarımız zaten hep ete hep ete

 

@tolga lütfen mesnetli yorum yapalım
@lord antreman programın çok yanlış hatta yorum yapılacak bi tarafı, yeni başlayanlar için antreman programlarına bak hepsini oku bilinçleneceksin
çok faydalı bilgiler var
onları oku

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html
Bu ve bunun gibi sabit basliklara gozatmani tavsiye ederim.Programin hatali.

 

Yorumlarınız için tşk ediyorum.Ben en iyisi Antreman programımı bi gözden geçiriyim!!!

 

tolga gerçekten trolluk yapıyorsun.attığın mesajlara dikkat ederek yaz bilgiliysen yaz bilgin yoksa yazma.oku ve öğren.

programında deadlifti gördüm gerisini okuma gereği bile duymadım.ben 9 aydır yapıyorum yaptığım tek deadlift,dumbell deadlift.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi