yeni başladım birkaç sorunum var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve saglamer03 tarafından 21 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. saglamer03
    Offline

    saglamer03 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi günler
    uzun zamandır badi ye başlamayı düşünüyordum ve 2 günce bir çift 5 kg lık dumble aldım ve sitenizdeki http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html haraketlerle başladım.ben bu sporu kilo vererek yapmak istiyorum çünkü boyum 1,70 kilom 90 sizce ne yapmalıyım nasıl bir program uygulamam gerekir bir kaçta sorum olacak.
    sırt kanat egzersizleri için duble ile bir çalışma varmı yukarda verdigim sitede sadece 1 tane sırt kanat için haraket var
    ikinci sorum ise set leri yaparken örnegin 3*8 Dumbbell Flyes yapıyorum 24 tane bu hareketi yapcam bu setler arasında dinlenme yapılacakmı yapılmayacakmı?
    birde omuz çalışırken Latarel haraketinde 5 kg lık dumble leri kaldıramıyorum çok zorluyor nayapmalıyım.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kilo vermek ıcın kardıo yapman sart ve kılon boyuna gore fazla vermen şart

    önce kardıo yapıup arkasından dambıll ıle calısma yapabılırsın ılk amacın kılo vermek olsun ve tekrar sayılarını yuksek tut ornegın 3x20 gıbı

    dambıll ile yapılcak sırt hareketleri:
    Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
    One Arm Dumbbell Rowing
    Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip)( dambıll ılede yapabılırsın)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206p2.html

    3x8 yaparken 8 tekrar yapıcaksın arada 30-40 sn dınlenıp tekrar 8 tekrar yapıp tekrar 30-40 sn dınlenıp tekrar 8 tekrar yapıcaksın.
     
  3. saglamer03
    Offline

    saglamer03 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kardıo nedir onu anlamadım onu açarmısınoz ikisi aynı anda yapılmazmı birde bu programda karın kasları için bir çalışma yok onuda verebilirmisiniz.
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    KARDİO:Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

    Karin egzersizleri bu linkte http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

    Crunch en basıtı ve en etkılılerındendır (yarım şekılde yapın bel tamamen kalkmasın sakatlanabılırsınız ayrıca yarım kalkınca daha ıyı calısmısm oluyor kaslar gergın kalıyor)

    alt karın ıcınde Reverse Crunch yapabılırsın

    daha sonra yanlar ıcınde ordan yapabıldıgını secıp yapabılırsın

    one ust karın sonra alt seklınde calısman daha ıyı olur karın hareketlerını kardıonun ardından yap
     
  5. saglamer03
    Offline

    saglamer03 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler kardio ya da en kısa zamanda başlıyacagım
     
  6. redk
    Offline

    redk Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak afyonlu musun?:D konu disi ama neyse.benimde bir sorum var en etkili kardiyo yontemi nedir?
     
  7. RodReN
    Offline

    RodReN Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yüzme diye biliyorum..
     

Sayfayı Paylaş