Yeni Başladım Birkaç Sorum Olacak ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Erthe tarafından 10 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Erthe
    Offline

    Erthe Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba Herkese.Hocalarıma Veya Profesyonel Vücut Geliştirmecilere Birkaç Sorularım Olacak ? 15 Yaşındaym.Boyum 1.72 Kilom İse 65 70 Arası Değişiyor.
    Onlarca Site Gezdim.Kendime Göre Bir Antrenman Programı Hazırladım.Onu Size Söylym.


    1 Saat Kardiyo(Koşu,İp Atlama Basket vs.)

    25 Şınav (Nizami)

    30 Yarı Mekik

    50x2 Dumbell (Pazu)

    50x2 Dumbell (Göğüs)

    30 Yumruk Şınav

    15 Üçgen Şınav


    Bu Programı Sabah Akşam Uyguluyorum.Fakat 1 gün aralıklı Yapıorm.Şimdi Bu Programla;

    1-)Boyumda Uzama Sorunu Olurmu ?
    2-)Vücudum Yağlardan Arınıp Kas Kütlesi Oluştururmu?
    3-)Kaç Yılımı Alır? :eek:

    Arkadaşlar Abiler Belki Çok Yanlış Bi Program Fakat Sizlere Soruyorum Hatam Varsa Söyleyin Şimdiden Yardım Edenlere Çok Teşekkürler. thums:
     
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    sanırım evde çalışıyorsun...aşşağıdaki linkede bir göz atabilirsin..yanlız bu 50*2 dumbell ne iş ;) kaç kiloluk dambıl bunlar 1 er kilomu ?

    tekrar sayısı çok fazla o kadara gerek yok..belli bir yerden sonra kas yıkımı başlar abartıya gerek yok...en fazla 15 tekrar yap fazlasına gerek yok..set sayını arttır ama tekrar sayını abartma..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...ight=evde+damb%FDlla+%E7al%FD%FEma+program%FD
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  3. Erthe
    Offline

    Erthe Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci

    Dambıllar 6 kg Fakat Sorularıma Cevap Gelmedi ?duh
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    6 kg dambıl 50 tekrar öylemi..valla helal...

    NEYSE ;


    1-Bahsettiğin hareketlerde boy uaması ile ilgili sıkıntı yaşamazssın
    2-aynı cardio ile devam ettiğin sürece vücudun yağlardan arınır..ancak aşırıya kaçarsan kaslardan yer vücut..carido yu abartmamak lazım..sana tavsiyem..pazartesi-salı ağırlık çalış,çarşamba 1 saat cardio yap sonra perşembe ağırlık cuma offcumartesi cardio şeklinde...ağırlık-carido yu aynı güne koyma ..

    ve bunların sonunda beslenmede sağlam olduktan sonra elbetteki kas klütlen artacaktır.


    3- tam oalrka ne kaç yılını alır ? sonuçta yılda alacğın kas kütlen en fazla 4-5 kilodur...işte bu sporun en önemli unsuruda..azim ve sabırdır...


    umarım sorularına cevap olmuştur..



    kolay gelsin...
     
    Erthe bunu beğendi.
  5. trfitness
    Offline

    trfitness Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    1 - Olmaz.
    2 - Belki. Beslenmene bağlı.
    3 - Uçabilmek çok yılını alır, 300 bench basmak çok yılını alır. Yağlardan arınıp kas kütlesi oluşturmanın süresi yine beslenmene bağlı.

    Tabii bu programla pek kas kütlesi de artmaz o da dipnot. Şınav çekmeyle kol büyüseydi bütün normal sporcuların 50 cm kolu olurdu.
     

Sayfayı Paylaş