yeni başladım bir kaç sorum var

başlayalı yaklaşık 1 ay oluyor ama daha öncesinde bir 1 ay daha çalışmışlığım oldu
67 kilo 172 boyundayım aminoasit kullanarak başladım ne kadar doğru bir karar bu sizce kilo almak için Gainer protein le değiştirmelimiyim yoksa 2 sini aynıanda kullanmak daha mi iyi olur
Karın bölgem biraz yağlı kardiyoya ihtiyacım varmı yoksa sırf mekikle giderebilrmiyim. karın bölgemi sıkınca 4 tane abdominalim çıkıyor diğer 4ü yok buna özel bir mekik hareketi varmı ?