Yeni başladım bir inceleyin Herşeyim Burda*

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve thebela tarafından 20 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. thebela
    Offline

    thebela Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar
    Boy : 1.71 - Kilo :100 Yaş :16 (20 gösteriyorum)

    Daha öncede diyetisyene gittim spor yapmadan önce
    Diyetisyenen gittiğimde 110 kiloydum 2 ayda 10 kilo verince bıraktım

    sabah :
    5 zeytin
    3 dilim ekmek(kepek)
    1 Yumurta
    3 kibrit kutusu kadar peynir
    1 Bardak çay( şekersiz ) [ zaten içemiyordum ]
    Marol,domates vb sebze tüketimi

    AraÖğun(2-3 saat sonra 1 bardak süt veya ayran , meyve ( elma,armut)

    Öğle :
    Çorba varsa 1 kepçe
    Pilav ,Makarna ( 3 Yemek kaşığı )
    Et (balık,kırmızı et , tavuk eti 3 köfte kadar)
    Marol,domates salata vb.
    3 dilim ekmek ( kepek)

    AraÖğun(2-3 saat sonra 1 bardak süt veya ayran , meyve ( elma,armut)

    Akşam
    Çorba varsa 1 kepçe
    Pilav ,Makarna ( 3 Yemek kaşığı )
    Et (balık,kırmızı et , tavuk eti 3 köfte kadar)
    Marol,domates salata vb.
    3 dilim ekmek ( kepek)

    ---------------------------

    Bu spora gidiyorum Bu diyete Devam Etmelimiyim ?

    Şimdi Gelelim Spora 20 Gün Oldu Bu spora Başlayalı

    İlk gittiğimde 30 Kg makina ile kaldıramıyordum Şimdi 50 Kaldırabilmekteyim
    Salonda ilaç kullanan adamlar var bir kaç kişi bende salon hocasına sordum bana gerek
    varmı diye kolların güçsüz dedi istersen Creatinmi Cleratinmi Anlamadım Tam Olarak Kullanabilirsin Dedi

    Şimdi Spora Girişte 550 M Koşuyorum

    Bugun Hangi Bölgeyi Çalışacaksam Hocama Söylüyorum Oda Hareketleri Söylüyorum Yapıyorum
    ve Çok azimliyim
    Hareketlerim Bittikten Sonra

    100 Mekik Çekiyorum 5 Set 20
    Sonra 10 DK Bisiklet Sürüyorum bacağımdaki Yağlar için

    Sorularım

    1- Creatin Kullanmalımıyım ? biraz korkuyorum
    2- Beslenme listem sizce nasıl ?
    3- Çalışma şeklim nasıl ?
    4- Başka suplaments kullanmaya gerek varmı ?

    Önerileriniz içi şimdiden tşkler weightlifter

     
  2. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    -Zayıflamak istiyorsan ağırlık kaldırmana gerek yok.
    -Ağırlıktan sonra koşma.
    -Supplementler ilaç değildir.
    -O dediğin şeyin adı creatin'dir ve bence hiç gerek yok.

    İşin özü dietini sıkı tut ve yapabildiğin kadar cardio yap.
     
    kingdoom bunu beğendi.
  3. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    ağırlık kaldır kesinlikle conicon a bakma sen,kilo vermek için gerek yok kaldırmana dogru soyluyor.ama en azından kaldırırsan zayıfladıgında kasda gorunur şekilli olursun ve agırlık kaldırırkende kalori harcarsın. 550 m çok az bu arada 30 dakika koşu veya hızlı yürüyüş yap. ne kadar m olduguna göre degil. ayrıca supplemente gerek yok.
    beslenme programın a gelınce o kadar düzenli degil tabiki evde ne pişerse yerım yazsan da aynı olurdu oglen ve aksam için :D . ama zayıflıyacagını dusunuyorum ben. ayrıca mesela 25 kiloluk dumbbell ı 2 kere kaldırabılırsın ama bu 25 kılo ıle calısmak zorunda oldugun anlamına gelmıyor öyle yaparsan kendıne zarar verırsın ve gelişim olmaz aksine kolların küçülür. agırlık olarak,düşük agırlık ancak fazla sayıda yaparsan daha iyi olur 4x12 gibi veya 15.


    edit;

    conicon a bakma sen derken argo olarak soylemek ıstemedım bu arada.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2011
    conicon bunu beğendi.
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    1-kullanma çünkü kilo vermen lazım&vg de 3 ayın dolmadı bile
    2-yeterli
    3-çalışma şeklini çok açmamışsın. ne tip hareketler yaptığın önemli
    4-1 ile aynı

    esas tavsiyem, ağırlık kaldır. hatta sıkı çalış. özellikle sırt çalışmalarına büyük özen göster. sırt pek belli etmese de çok fazla yağ barındırabilen bir bölgedir. bel-kalça-altsırt çalışmayı da ihmal etme sakın. bu bölgelerin için temel squat ve deadlift egzersizlerindense hafif squatları ve daha çok ters mekik-hyper extension türevlerini tercih et.
     
  5. thebela
    Offline

    thebela Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet listemde bir değişiklik yapabilmriyiz mesela
    ben hem kilo verip hemde kas yapmak istiyorum suplement kullanmadan

    ozaman suplement yok listemde bir değişiklik yapabilrmiyiz
     

Sayfayı Paylaş