Yeni başladım bilgisizim yardımınız lazım...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasret tarafından 13 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze merabalar ben 17 yaşında 1.77 boyunda 58 kg bir ectomorph vücut tipine sahip genelde çelimsiz ve güçsüz biriyim spor salonuna yazılalı 1 hafta 1 gün oldu dün hocanın bi altı olan heralde yardımcısı yada afedersiniz bi b*k olmayan biri bilmiyorum bana program yazdı ben hocanın yazmasını istiyordum ama hoca 1 kere bile ilgilenmedi kendisinin vücudu gerçekten çok iyi başarılı birine benziyor ama şu güne kadar adımı bile sormadı ve bu beni aşırı rahatsız ediyor hocanın ilgisi çok mu önemli yoksa hocayla bi işimiz yokmu bu sporda?... dumbellerde 5 ila 7.5kg arası çalışıyorum zorluyor biraz kaç kilo ile çalışmam gerektiği de söylenmedi hareketleri salondaki insanlardan yardım alarak öğrendim nasıl yapıldığını felan bench pressde 25kg kaldırabiliyorum zorlanarak 25kg derken yanlış anlaşılmasın 2.5 sağa 2.5 sola takıyorum barın 20 kg olduğunu söylemişlerdi ona dayanarak 25kg.
    Kol-27
    Göğüs-85
    Omuz-100

    GÖĞÜS-ÖNKOL
    inc. bench press
    bench press
    dmb fly
    pulbwer
    (4x10)

    Z.bar curl
    alternatif
    Hummer
    (3x10)

    SIRT-KANAT-BACAK
    front lateral pull down
    pulley row
    testere
    deadlift
    shrug
    (4x10)

    OMUZ-ARKAKOL
    neck press
    side lateral
    front raise
    Bendower row
    (4x10)

    push down
    halat
    dips
    (3x10)

    Evet programım bu haftada 3 gün gidicem diğer günler off programın içinde karın yok karın antremanını da ekleyince 4 gün olacak.. Sizden rica ettiğim neler yapmalıyım programım vücut yapıma göre normal mi eklemek veya çıkartmak istediğiniz varsa söyleyin bütün yorumları değerlendiricem deneyimli kişilerden yardım bekliyorum vede sıkı bir karın programı ve düzenli bir beslenme programı herkeze başarılar diliyorum şimdiden teşşekürler iyi günler.
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Baslangic programlari hep aynidir, hocalik bir durum yok, hareketleri gosterseymis iyi olurmus, olmadi tekrar sor gostermeleri icin. Beslenme ile ilgili konuslari sabit basliklardan oku. Forumda cok zaman gecir okuyarak.
     
  3. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    teşşekür ederim karın programına ihtiyacım var.
     
  4. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Forumda arat :) cok kolay bu tur seylere ulasmak...
     
  5. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Program normal. Hocalar genelde ilgilenmez ama sizinki biraz fazla ilgilenmiyor :) Yapacağın ağırlıkları ise sen belirleyeceksin. Öyle ağırlıklarla çalış ki, yaptığın bölge hem ağrısın, hemde o hareketi tam anlamıyla yap.
     
  6. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Aklıma takılan bir iki şey daha var dinlenme süresi ve program sırası örneğin ben şöyle yapıyorum pazartesi göğüs önkol salı sırt kanat bacak çarşamba omuz arka kol ama bu doğrumudur geriye 4 off günü kalıyo 4 gün dinlenmek fazla mı mesela 1 günü de karın için ayırsam iyi olabilir mi
     
  7. Almclskn
    Offline

    Almclskn Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi: Göğüs - Ön Kol
    Salı: Dinlenme
    Çarşamba: Sırt-Kanat - Bacak
    Perşembe: Dinlenme
    Cuma: Omuz-Arka Kol
    Cumartesi: Karın-Bilek

    böyle 1-2 ay yapmanı tavsiye ederim sonra da her gün 1 bölgeyi çalıştırırsın
     
  8. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
  9. hasret
    Offline

    hasret Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    GÜNCEL
     
  10. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi

Sayfayı Paylaş