Yeni Başladım Bi Yardım :)

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve jok26 tarafından 7 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba abilerim,ablalarım ve hocalarım :) Ben 15 yaşında 1.73 boy 62 kg'ım. Senelerdir fit üçgen kaslı benim tabirmle kısacası sexy bir vucudum olmasına hevesliydim :D ve bu hevesim için sonunda 2 Adet Spin Plastik 3x2 lik dumbell aldım 3 kg benim için iyi ne fazla zorluyor arada zorluyor ama çokta deil şimdi ben sizlerden öneri almak istiyorum doğrumu yapıyorum yoksa yanlışmı yada eksikmi öncelikle daha başlayalı 2 gün oldu öncedende mekik şınav vb. olduğu için pek yorulmuyorum. Kusuruma bakmayın lütfen daha hareketlerin tam adını bilmiyorum anlatabildiğim kadar yazıcam :)

    100 den başlayıp piramit antrenmanı yani (100-50-40-30-20-10) diye 250 ye kol başına oturarak dumbell kaldırıyorum.
    20 den başlayıp (20-15-10-5) diye Latarel (öyle geçiyor forumda)
    tekrar aynısı 20 den başlayıp Dumbbell Bench Press
    '' '' '' Dumbbell Flyes
    '' '' '' Dumbbell Bench Press (Close)
    ama şu söylediğim 3 hareketi halıda yapıyorum forumdaki hocamız gibi ne spor salonunda çalışıyporum nede öyle bi oturak yada neyse ondan var.
    50 den başlayıp (50-40-30-20-10) kol başına ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    tekrar 50 den başlayıp bide oturarak bacak arasında dumbell kaldırıp indirme onun ismini bulamadım k.b.
    Birde 10x5 yani (10 tane 5 setden) şınav çekiyorum
    Tek sefer olarak 50 tanede mekik çekiyorum mekik az onu en sona bıraktım vücüt yorulunca fazla çekemedim ama zorlasam artırabilirim.
    Ben yanlış yapmışım programımı set olarak yapmalıymışım bence birde umarım tam anlatabilmişimdir eksik yapıyorsam söyleyin lütfen artırmak istiyorum çünkü bende eğer bir işten verim alıyorsam yani zamanla kaslarım artarsa ben bu işi zevkle yapıyorum :)
    Not:Elde etmek istediğim vücüt bir Body'ci vucudu deil sadece güzel fit ve üçgen bir vücüdüm olmasını istiyorum eğer ağırlık kg'ıda az ise söyleyin birde ben yeterli çalıştığımı vucudumun ağrımasından ve terimden anlıyorum fakat ben bu hareketleri yaparken ne aşırı bir ağrı nede fazla bir ter :/ Umarım yardımcı olabilirsiniz biliyorum çok uzun bir konu yazdım lütfen kusuruma bakmayın. Saygılar...
     
  2. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kimse yardım etmicekmi :/
     
  3. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    15 tekrar ve üstü definisyona girer buda kas kütlesi almana yardımcı olmaz 8 tekrara göre mesela.Programın bi güzel kaslarını yakmana yarıyor yani hatalı.Program oluştururken bilgin yoksa yanılıyorsun bunu bil , ya oku öğren yada sabit program uygula.Mekikte yarım mekik çek tam çekme bel sağlığın için.İmzamdaki hazır programı al 2 ay uygula sonra başka programa geçiş yap , yağ oranın fazlaysa karın kasların görünmüyorsada 1 gün cardio ile başla 2. haftan 2 gün cardioya artır sonrası 2 gün cardio yaparak haftalık + imzamdaki programla devam et..
     
    jok26 bunu beğendi.
  4. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam oncelikle hersey icin tesekkurler beni yanlis bi yoldan cevirdiniz kusuruma bakmayin lutfen ben daha bu konularda cok yeniyim ogrenme istegim var ama bazi terimleri anlamiyorumda bide hocam mobilimde imzanizi goremiyorum bi link filan atarsaniz. tesekkur ederim smdiden..
     
  5. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
  6. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam tesekkurler blogunuzu okudum . birsey sormak istiyorum ben yani barfix demirim gibi seyler yok spor salomunada gidemem omuz icin filan sadece dumbell hareketlerini yapsam yeterli olurmi birde ben full body calismak istemiyorum yani bacak filanda var programda onlari calismasam bi dezavantaj olurmu. tekrardan tesekkur ederim hocam aksam aksamda rahatsiz ediyorum..
     
  7. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Barfikste yapılan hareketler , sırt-biceps için.Omuz için pike push up , military dumbell press(overhead olarakta geçebilir) , dumbell lateral raises hareketlerini yap , bacak yap bence bacak yapmamak bir kas grubunun gelişmemesini sağlar.Ben gördükçe dönüş yaparım.
     
  8. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam saolun hocam bende dusundum bacak yapacam diger hareketlerede aksam antrenman oncesu bakarim barfix yerine dediginiz harejetlere.tesekkurler..
     
  9. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam kusuruma bakmayında şunu sormak istiyorum yani barfix yerinwe bu hareketlerimi yapayım ve yapacaksam kaç set kaç dk durma onuda söylerseniz size zahmet.teşekkürler...
     
  10. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Barfiks yerine hangi bölge için yapcağınız önemli barfiks sırt-biceps çalıştırır biceps hareketlerine 3x10 dumbell curl hammer curl tarzı , sırt için dumbell rowing
     
  11. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam öncelikle herşey için teşekkürler.. Ben bu 2.haftam sizin tavsiye ettiğiniz hazır programı kusursuz bir şekilde yapıyorum.Ama hocam tek sorunum şınav. şınav çekerken bitiyorum max.10 çekebiliyorum çok yoruluyorum kollar gidiyor şınav çekrken ara sıra 20 ye filan rahat çıkıyorum ama gennellikle 10 da kalıyorum zaten pazartesi günü antrenmanında rezaletim kendimden utanıyorum pazartesiyi boşa harcıyormuş gibi hissediyorum hocam. Bi yardım edermisiniz neden böyle yada nasıl şınav sayımı arttırabilirim.Not:Ben öncedende şınav mekik. çalışıyodum öncedende şınav 10 du ama 1 2 ay geçti hala 10 tane çekebiliyorum. :(
     
  12. jok26
    Offline

    jok26 Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    birde hocam internetten bir siteden vucut yag oranimi hesapladim %19.7 cikti cardio yapmalimiyim eger yapmaliysam bi cardio programi verirseniz sevinirim. tesekkurler.
     

Sayfayı Paylaş