Yeni başladım beslenme sorunu yaşıyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hopehk tarafından 1 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Hopehk
    Offline

    Hopehk Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hepinize merhaba vücut geliştirmeye yeni başladım

    1.90 cm 86 Kiloyum gittiğim spor salonundaki hocanın verdiği antrenman programım

    15 dk Cross
    1.gün
    Chest Press
    Butterfly
    Lat Pulldown Hepsi 4 Set 10 tekrar
    Row Mach
    Burbell
    Dumbell

    2.Gün
    Shoulder Mach
    Dumbell Lateral
    One Arm Dumbell Triceps
    Push Down
    Leg Extension
    Leg Curls

    Her sabah 4 yumurta beyazı beyaz peynir salata ve tam buğday ekmeği yiyorum
    Öğlenleri ton balığı az makarnayla yada tavuk göğsü bazen yoğurtla beraber
    Ara öğün form bisküvi vs
    Akşamda yine protein ağırlıklı ama malesef ki sürekli açlık hissediyorum spora başlamadan önce yoktu bu 2 saat arayla acıkıyorum salondaki hocada pek ilgisiz o yüzden yardımınızı almak istedim neyi yanlış ve eksik yapıyorum ?
     
  2. Starscream
    Offline

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat alımınız yeterli mi?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Ac hissetmeniz normal cunku beslenme konusunda kafa karisikligi icindesiniz. Sporcu beslenmesi nasil yapilir fikriniz yok. O yuzden de yanlis besleniyorsunuz.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Açlık hissinin oluşmasının sebebi kan şekerinin düşük olmasıyla alakalı bir durum bunun önüne 2.üyenin yazmış olduğu mesaj yani karbonhidrat alımının yetersizliği meselesi neden oluyor diyet listesinde var ise uyguladığınız karbonhidrat miktarını arttırın çünkü karbonhidrat vücuttaki kan şekeri miktarını yüksek tutarak açlık hissinin oluşmasını engeller . Eğer acı ve benzeri baharat çeşitlerini yemeklerin yanında kullanıyorsanız miktarı büyük ihtimalle fazladır bunu azaltmayı deneyin .
     
  5. Hopehk
    Offline

    Hopehk Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Genellikle makarna dan ve bir kaç dilim tam buğday ekmeğinden başka pek karbonhidrat alımı yapmıyorum açıkçası ne yiyecegim hakkında pek fikrim yok etrafta çok video var ama hepsi başka birşey söylüyor
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---
    Pe
    Peki bir öneriniz varmı bu konu hakkında hangi yiyecekleri tercih etmeliyim
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---
    Haklisiniz malesef salondaki hocam çok ilgisiz verdiği diyet listesinde sabah bir tane haşlanmış yumurta ve 3 dilim kepek ekmeği yazıyor ve ben ona uysam daha da kötü olacağım bir çok makale ve video izledim ama hala vücuduma uygun bir diyet oluşturamadim
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Imzamdaki beslenme ile ilgili basligi okuyup kendinize beslenme programi yapmanizi tavsiye ederim.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Hopehk bunu beğendi.
  7. Starscream
    Offline

    Starscream Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat alımınız yetersiz. Protein karbonhidrat yağ oranını iyi ayarlamanız lazım. Proteini gereğinden fazla almayın. Fazlası zararlı. Karbonhidrat ve protein alınımı yaklaşık aynı civarlarda olması lazım. Muhtemelen bazal metabolizmanın yaktığı kalorinin aşağısında alıyorsunuz. Diyetisyene gidin derim.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Hopehk bunu beğendi.
  8. Hopehk
    Offline

    Hopehk Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yorumunuz için yakın zamanda gideceğim
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Eylül 2016 ---
     

Sayfayı Paylaş