Günde 1 ekmek ,200 gr yağ ve çikolata ve şekerli şeyler çok yiyen birisiydim normalde ama 2 haftadır bu beslen me programımı uyguluyordum , 2 haftada 6 kilo verdim . Spor salonuna gitmediğim süre zarfında evde çalıştım . 84 kiloyum yağ oranım %26 ve 80 kiloya düşüp sonrada kas kütlemi artırmak istiyorum ve spor salonuna daha dün yazıldım . Şuanki beslenme programımda hiç ekmek yok ve zeytinyağından (1 tatlı kaşığı ) başka hiçbir yağı kullanmıyorum . Sabah Kalkar kalkmaz bir muz yerim ardından ; sarısı beyazı bilikte 3 yumurtalı omlet 1 domates 1 salatalık . Sebzelere 2 gr tuz --( 25 gr protein alıyorum bu öğünde) Ara öğün: 100 gr yulaf 250 ml light süt (%0,1 yağ ) --(20 gr protein alıyorum bu öğünde) Öğlen : Limonla birlikte 160 gr zeytinyağlı tonbalık konservesi - zeytinyağını dökmek zorunda kalıyorum çünkü içindeki zeytinyağı fazla geliyor . - ( 30 gr protein alıyorum bu öğünde) genelde öğlen yemeğinden önce ara öğünden 30 dk sonra spora gidiyorum full body çalışıyorum ve ağırlığa başlamadan önce 30 dakika kardio yapıyorum orta tempoda . Sadece son 5 dakika tempo yavaş yavaş yükseliyor ve son 1 dakikada 12 km/h koşuyorum .Ağırlık antremanımda ise ağırlıkları yüksek tutuyorum ama abartmıyorum kesinlikle overtraining e kaçmıyorum ama ertesi günü şiddetli ağrım olucak kadar çalışıyorum (sadistim galiba kas ağrılarına bayılıyorum ). Dinlendiğim günlerde kardio yapmak için spor salonuna gidiyorum . Geldiğimde öğlen yemeğimi yiyorum . Ama çok terlediğim için mineral kaybediyorum bu açığı kapatmak içinde 200 ml maden suyu içiyorum . Ara öğün : 250 gr kadar Vişne . İşte endişelendiğim kısım bu ben vişne yemeden duramam . Kışın bile dondurulmuş olarak alıp yerim . Vişnenin kas gelişimine ve kilo vermeye olumsuz bir etkisi olurmu ? ilk önce bunu soracağım . Akşam saat 17.00 : 400 gr tavuk eti ( Genelde göğüs ama bütün tavuk aldığım için bir gün göğsünü bir gün geri kalan kısmını yiyorum ) maydanoz- marul - roka - domates - salatalık - 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve 2.5 gram tuz dan oluşan bir salata yiyorum . ( Aldığım protein akşam en az 80 gram bazen 100 e çıkıyorum ) Akşam yemeğinden sonrada bir maden suyu daha içiyorum . Akşam saat 8.30 : 50 gram yulaf ezmesi - 300 ml yağsız süt ( aldığım protein 10 gr ) Gün içerisinde aldığım en az protein 160 gram a denk geliyor . Tabikide limondan - tavukdan vs amino asitlerimi karşılıyorum . Beslenmeme eklemem gereken yada çıkarmam gereken birşey varmı arkadaşlar ? . Tecrübeli body builder lar yardımcı olursa sevinirim.
