Yeni başladım beslenme konusunda yardım bekliyorum

Herkese merhabalar 19 yasinda 1.90 boyunda 102 kiloyum. Şubat ayından haziran başına kadar 34 kilo verdim ve haliyle vücuttaki kaslardan feragat ve sarkmalar oldu. Spor salonuna yazıldım 2 haftadır gidiyorum ve hocam bana protein ağırlikli beslenmemi soyledi ve bende asagida yazacağım beslenme programını uyguluyorum sizin tavsiyeleriniz neler olucak yardimlarinizi bekliyorum. Simdiden teşekkürler...
Sabah: 3dilim tahıl ekmeği 3 yumurta akı yaklasik 80 gr peynir sebze domates salatalık ve şekersiz çay
Öğlen: 1 litre yagsiz sut
Akşam: 500 gr yoğurt ve yaklasik 300 gr haşlanmış ve robottan geçirilmiş tavuk göğsünü bulamaç ediyorum yiyorum son 5gundur yapıyorum. Tavsiyeleriniz bekliyorum tekrar teşekkür ederim...

 

Merhaba hocam, sütü neden beslenmene eklediğini anlamış değilim yağsız da olsa, miğdende şişkinlik yaratması muhtemel, hele ki her gün.
500 gr yogurt ve 300 gr tavugu aksam alman bana mantıksız geldi, en cok kalorili öğününü akşam alıyorsun ve
bir öğünde 500 gr yogurt ve 300 gr tavuk yemen doğru değil, cardio durumun umarım iyidir

 

Hocam sütü koymamın nedeni protein bakımından zengin olması o yüzden yaptım ve aksam yediğim yemek yaklaşık 600 700 kalori değerinde bu gerçekten çok mu? İşin garibi hergün tartılıyorum ve herhangi bir kilo alma durumuda yok. Ve hocam sizin tavsiyeleriniz nelerdir tekrar teşekkürler

 

600-700 kalori çok değil ama öğünlerin kalorisini akşam azaltman daha iyi olur
yani şöyle sabah normal öğlen normal akşam az kalorili. son öğününü öğleye alabılır ve o öğünü 2.ye bölebilirsin metabolizmanın daha fazla çalışması açısından..
kilo aldırmadığını söylemişsin kilo verdiriyor ise sıkıntı yok cunkı her metabolızma aynı olmayabılıyor, doğruları çürütebiliyor. eğer bu beslenme ile kilo artışı olmuyor ise, ve kilo veriyor isen sıkıntı yok,
kilo veremiyor isen cardio antrenmanlarına biraz ağırlık verip antrenman öncesi cafein için şekersiz kahve içebilirsin, bu da yağ yakımına yardımcı olucak.
ve yukardada dediğim gibi beslenme taktiğin
ne olursa olsun akşam mumkun olduğunca yuksek kaloriden kacınıcaksın. kim bilir belki de ucu ucuna kilo vermiyorsundur o öğünü akşam yediğin için,
lakin tek öğünde 80grama yaklaşık protein alıyorsun ve 80 gram proteini de sindiremezsin, sen metabolızmanı hızlandırmak ıstıyorsun, tek öğünde hele ki akşam minimum 80 gr protein tüketmen buna engel olur

 

Teşekkür ediyorum hocam vakit ayırdığın için kilo verme açısından baktığımız zaman biraz verdim evet 2.olarak aksam yemeğini 2 ye bolsem yani aksam 5 gibi yoğurt ve 7 gibi tavuk tuketsem o zaman metabolizma hizlanmasi söz konusu olabilir mi?

 

tek seferde vucudun 60-70 gr proteini aksam kabul edıcegını sanmıyorum o şekil 2 ye bölmek yerine

eşit parçalara bölebilirsin 250 gr yogurt 150 gr tavuk gibi. birde bu beslenme programı ile kendini halsiz hissetmiyor musun ?

 

Hocam bide şunu söylemeyi unuttum 3 11 çalışıyorum hergün garson olarak...

Halsizlik çok fazla yok açıkçası haftaya diğer ayin prog baslicam ve 4 güne cikicak belki o zaman halsizlik olabilir

Bu arada tekrar teşekkür ederim ilgin için

 

estragfurullah 3 11 arasi hele ki bide garson olarak calisman cok guzel..

 

Sağolun hocam demek istediğim çalışmama rağmen fazla halsizlik hissetmiyorum.