arkadaşlar merhaba.
bende beslenme programımı yazıp yorumlarınızı almak istedim.
kilo almak ve fazla yaglardan kurtularak hacim yapmaya çalışıyorum.
sabah:
2 yumurta beyazı
keçi boynuzu pekmezi
2 kalın dilim ekmek
1 bardak vişne suyu
ölçüsünü bilemem ama az çok değil ortalama bi peynir
1-2 zeytin.
öglen:
200-250 gr. tavuk ya da ton balıgı
normal yemek tabaklarından 3 tabak makarna ya da pilav
yanında da genelde yogurt
ara ögün:evde hangi meyve varsa
akşam :
öglende yedigimin aynısı. belki biraz daha azı.
yatmadan önce 1-1.5 bardak süt (içinde 2 kaşık pekmez ya da bal var)
bu spora yeni başladıgımdan yorumlarınıza ihtiyacım var.
eklemem ya da cıkarmam gerekenler neler?
Genişletmek için tıkla...