Yeni Başladım Bana Önerileriniz Bekliyorum

Merhabalar arkadaşlar vücut bilgilerim şu şekilde ;
Yaş :16
Boy: 173 cm
Kilo : 59 kg

Ben Lise 3.sınıf öğrencisiyim yaşıtlarıma göre biraz zayıfım ve ben kilo almak fakat bunu kas yaparak gerçekleştirmek istiyorum üniversite hazırlığına şimdiden başladım spor salonuna gidecek vaktim yok fakat evde her gün düzenli çalışarak vücudumu daha iyi bir şekle sokmak istiyorum fakat bunlar için beslenme konusunda nelere dikkat etmeliyim sağlıklı bir şekilde kilo almam için hangi besinlere ağırlık vermem lazım bunları merak ediyorum . Karın bölgem iyi fakat göğsüm yeterli değil .Bugün ilk çalışmamı amatörce olsada yaptım . Şuanda elimde 2 tane 5 kglık dumbell , gögüs yayı ve atlama ipim var . Bunlarla hangi hareketleri kaç defa yapmam lazım günde toplam kaç mekik ve şinav çekmem lazım ? Fotoğrafımı koydum onada bakarak yorumlarınızı bekliyorum . Şimdiden teşekkürler .