Yeni başladım baklava-adonis !!!

Fitness sporuna yeni başladım. Henüz 1 ay 1 hafta oldu tam olarak.Şuanki ölçülerim şu şekilde 1 aydır yaptığım sporla bu durumda ;

Yaş : 16
Boy : 1.79
Kilo : 67.4
Omuz genişliği : 108
Göğüs : 84
Bel çevresi : 76
Kol : 31
Yağ oranı : %9

1-) Baklava ve adonis kaslarımı ne kadar sürede sert ve belirgin hale getirebilirim ? 2-) Omuzlarımı ne kadar sürede genişletip vücudumu üçgen hale getirebilirim ?
3-) Kiloma göre göğüslerim çok kuru duruyor bu haldeyken göğüslerimi şişirip kaslı şiş bir göğüse sahip olabilir miyim ? Ne kadar sürede olur ?

cevaplayacak bilgiye sahip olanlar lütfen cevaplasınlar lütfen bilgim çok az. Antrenörümde karın kası için antreman yazmıyor kilo al diyor ama kilo almaktan korkuyorum buna gerek var mı ?

 

1-genetiğine bağlı kesin bir şey söylenemez
2- genetiğine bağlı kesin net şu zamanda olursunuz gibi yorumda bulunulamaz
3-göğüs kaslarını şişirmek için az tekrar çok ağırlık sistemi ve temel hareketlerden oluşan program lazım ek olarak iyi beslenmen gerekir
4- sen iyi beslen iyi antreman yap iyi uyu motivasyonunu yüksek tut zamanla hedefine ulaşırsın

 

1senede çıkar karın kasların..

 

crunch tarzı hareketlerle plank çeşitlerini kombine ederek çalış gerisi doğru beslenme ve yeterli uykuya bakar

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri :
karın kası, abs
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi