Öncelikle herkese iyi günler.
18yaşında lise öğrencisiyim.
Body'e 95kilo ve 1.83 boy ile başladım fakat daha sonra değiştirip, kilomu düşürdüm.
2.ay bitiminde yani 60günün sonunda 16kilo vücuttan attım.Gerçekten ciddi bir orandı.Kimisi nasıl yaptın,felan dedi kimisi hergün aç mı kaldın dedi falanda filan.
Halbuki ben hergün düzenli olarak hem cardio hem antreman hem düzenli beslenme ile '79'kiloya düştüm.
Ve şimdi 3.ayımda ve sonrasındaki 3ayda Fitness çalışmak istiyorum.Ve şöyle bi program izlicem.
1.GÜN
Bench Press 4x12
Dumbell Fly 4x12
Peck Deck 4x12
Barbell Curl 5x10
Mekik 4x30
Ters Mekik 4x25
2.GÜN
Multipress Station 4x10
Dumbell Raise 4x12
Upright Rowing 4x12
Barbell Press 4x10
Push Down 4x12
Hammer Curl 4x12
Alt Mide 4x15
Twist 3dk.
3.GÜN
Squat 4x10
Leg Extension 4x12
Leg curl 4x10
Deadlift 4x8
Lat Pulldown 4x12
Rowing Machine 4x12
Mide
(Pazartesi,Salı,Çarşamba günleri uyguluyorum ve 1gün dinlenip(perşembe) Cuma,Cumartesi,Pazar tekrar )
Forumda oldukça profesyonal kişiler var bu yüzden burdayım.
Lütfen öneri yapın, programda fazla veya eksik olan neyse bana lütfen söyleyin.
Son düzenleme: 9 Mayıs 2013
