Yeni başladım antreman programım

Spora başlıyalı 1 hafta oldu ve gittigim salon bana 1 program verdi bende sizinle paylaşmak önerilerinizi eleştirilerinizi almak istedim

Pazartesi ve Perşembe
Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Mekik 4x15
Çakı 4x15
Gögüs pres 4x8-10
Gögüs açış 3x12
Üst Gögüs pres 4x8-10
Üst gögüs mak.pres 4x8-10
Bar ile pazu 4x8-10
A.Dambulla pazu 3x12
Makine Pazu 4x8-10
Bar ile Ters pazu 3x12
İp sarma 4 Tur
Sopa çevirme 5 dakika




Salı ve Cuma
Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Yarım mekik 4x20
Ters yarım mekik 4x20
Lat enseye çekiş 4x8-10
Karşıdan Çekiş 4x8-10
Lat Üçgen Önden 4x8-10
Örümcek kanat 4x8-10
Yatarak Alın triseps 3x12
Makine triseps 4x8-10
Makine Dips 4x8-10
Dam.Fransız tri 3x12
Ayakta Baldır 5x12
Sopa Çevirme 5 Dakika



Çarşamba ve Cumartesi

Bisiklet 10 dakika
Tepsi 5 dakika
Barfikste Çakı 4x20
Asılarak Çakı 4x20
Arka omuz 4x8-10
Dambıl Yana açış 3x12
Makine Omuz 4x8-10
Dambıl Öne Kaldırış 3x12
Hack Squat 4x8-10
Ot.Ön Bacak 3x12
Leg Pres 4x8-10
Yat Arka Bacak 3x12
Ters Mekik 4x20
Sopa Çevirme 5 Dk ​

Ve çalıştıgım için beslenmeme dikkat edemiyorum ev yemekleri yiyorum ama sizce nasıl beslenme programı yapim ?

 

bana agır geldi bu proğram .yenı baslayan birirne bu proğmaı vermek hata olur vucudunu cok yoracaksın

 

bar ile çalışmak cok yorucu oluyor genelde

 

baya bi ağır anteraman vucudunu cok yourcaksın artı fazla da gelişmeyeceksin haftanın 5 gunu calısakasın dinlenme saysı da az dikkat ettimde her proğramda sopa cevirme var sopa cevirmeyı sadece pazartesi persembe yap hareketleri de 1 azalt

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi