Yeni başladım antreman programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ReD_DeviLs tarafından 18 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ReD_DeviLs
    Offline

    ReD_DeviLs Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Spora başlıyalı 1 hafta oldu ve gittigim salon bana 1 program verdi bende sizinle paylaşmak önerilerinizi eleştirilerinizi almak istedim

    Pazartesi ve Perşembe
    Bisiklet 10 dakika
    Tepsi 5 dakika
    Mekik 4x15
    Çakı 4x15
    Gögüs pres 4x8-10
    Gögüs açış 3x12
    Üst Gögüs pres 4x8-10
    Üst gögüs mak.pres 4x8-10
    Bar ile pazu 4x8-10
    A.Dambulla pazu 3x12
    Makine Pazu 4x8-10
    Bar ile Ters pazu 3x12
    İp sarma 4 Tur
    Sopa çevirme 5 dakika




    Salı ve Cuma
    Bisiklet 10 dakika
    Tepsi 5 dakika
    Yarım mekik 4x20
    Ters yarım mekik 4x20
    Lat enseye çekiş 4x8-10
    Karşıdan Çekiş 4x8-10
    Lat Üçgen Önden 4x8-10
    Örümcek kanat 4x8-10
    Yatarak Alın triseps 3x12
    Makine triseps 4x8-10
    Makine Dips 4x8-10
    Dam.Fransız tri 3x12
    Ayakta Baldır 5x12
    Sopa Çevirme 5 Dakika



    Çarşamba ve Cumartesi

    Bisiklet 10 dakika
    Tepsi 5 dakika
    Barfikste Çakı 4x20
    Asılarak Çakı 4x20
    Arka omuz 4x8-10
    Dambıl Yana açış 3x12
    Makine Omuz 4x8-10
    Dambıl Öne Kaldırış 3x12
    Hack Squat 4x8-10
    Ot.Ön Bacak 3x12
    Leg Pres 4x8-10
    Yat Arka Bacak 3x12
    Ters Mekik 4x20
    Sopa Çevirme 5 Dk ​


    Ve çalıştıgım için beslenmeme dikkat edemiyorum ev yemekleri yiyorum ama sizce nasıl beslenme programı yapim ?
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    bana agır geldi bu proğram .yenı baslayan birirne bu proğmaı vermek hata olur vucudunu cok yoracaksın
     
    ReD_DeviLs bunu beğendi.
  3. ReD_DeviLs
    Offline

    ReD_DeviLs Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bar ile çalışmak cok yorucu oluyor genelde
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    baya bi ağır anteraman vucudunu cok yourcaksın artı fazla da gelişmeyeceksin haftanın 5 gunu calısakasın dinlenme saysı da az dikkat ettimde her proğramda sopa cevirme var sopa cevirmeyı sadece pazartesi persembe yap hareketleri de 1 azalt
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş