Yeni Başladım Ama ...

Herkese İyi forumlar ben 15 yaşında 1.70 boyunda ve 55 kilodayım biraz zayıfım ve muay thai yapıyorum zayıf olduğum için hemen ezilir gözüyle bakılıyorum ama aslında sağlamımdır 1 haftadan beri evde dambıl tarzı hareketler çalışıyorum.7 kg lık dambıllarlar çalışıyorum sitede baktım fazla bi ağırlık olursa boy uzamaz sadece 7kg fazlamadır 35 tane yapıyorum şu anda 4-5 gün öncesine kadar 15 de tıkanıyordum 7kg fazlamıdır acaba yardım edersiniz sevinirim bide yeri değil ama muaythai bırakıp body veya fitness mı yapsam diyorum
Şimdiden Teşekkürler

 

Aynen arkadaslar bende merak ediyorum

 

Ağırlık kaldırmaktan korkma. O boy uzamaz diyenler geçmişte bu işe erken yaşta başlamadığı için fesatlıklarından böyle söylüyorlar. Görende squatın, leg press in altından çıkmıyorsun sanacak.

 

peki dizimin üstündemi ayaktamı çalışmalıyım

 

Evde bu hareketleri yapabilirsin, incele. Ayrıca bol bol şınav, barfiks çek.

Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma proğramı (Yapılış Şekli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

yalnız Dumbbell Lateral Raises,Latarel,Dumbbell Flyes hareketleri 7 kg dumbell ile çok zor oluyo yapamıyorum da diyebilirim sizce fotoğraftaki halim 1 ayda toplam 15 dakikalık bi çalımayla olmuştu haftada 3 gündü vücudum nasıl sizce

 

Boy uzaması durmaz 7 kiloyla. Normaldede durmaz çok çok zordur kilonun 2 kati kadar aģırlıkla squat bench filan yapabiiliyorsan belki bir ihtimal durduğu söyleniyor ama pek inandırici değil. Sen devam et bisey olmaz.

 

Çikan kaslar başariyla değil zayif olduğun için çikiyor 15dk program ile kas olmaz madem muay tai yapiyorsun güçlenmeye çaliş

 

malesef kilo sorunum var iştah açıcı şurup felan aldım ama kilo alamıyorum ama zayıflığımın artıları 1 ayda sadece kol kaslarımı çalıştırmıştım