Yeni Başladım, A'dan Z'ye herşey

Öncelikle merhabalar.aranıza yeni katıldım.Kısaca kendimi tanıtiyim.

Yaş 24, kilo 58 boy 172cm. 60 kg dambell set ve 160cm düz bar var.ek olarak gogüs geliştirme yayı, el yayı ve kondisyon küreği sipariş ettim.flexor ( yanlışsam affola ) hocamızın çalışma programıyla 1 haftadır çalışıyorum.
Forumda çok araştırdım ama herkes farklı bişeyler söylemiş.Gerek beslenme gerek antreman programı vs.

1) 1-1 degilde 2gün çalışıp 1 gün dinlensem ne olur?
2) bahsettiğim malzemelerle net bir çalışma programı nasıl olmalıdır.
3) gelişime yardımcı maddeler hangileri olmalıdır. (Tozlar haplar vs)
4) gögüs bölgemin enine biraz açılmasını istiyorum. Gögüstenmi omuzdanmı olcak bilmiyorum.

Biraz acelem var bu gelişme konusunda. 2 ay sonra nikahım var nasipse. en azından biraz toplasam vücudu. Gözle görülür ufak bi değişim bile olsa yeter. (Tabiki devam etcem sonra) Biraz sıkılgan bi yapım var fark göremezsem sıkılırım. Kolay olmadıgını, hemen olmayacagını biliyorum ama benimde yapım bu

Bu arada "aşırı" bi vücut istemiyorum. 70-75 kilo olup kas yapısı belli olan bi yapı istiyorum ( umarım anlatablmişimdir)

Şimdiden herkese teşekkür ederim. Saygılarımla.​

 

Antreman programım şöyle.
Gögüs > bench press, dumbell fly
Omuz > military press, lateral
Kol > barbell curl, triceps
Sırt > grip lat pulldown
Bacak > leg extension, curl.
Gögüs 3×12 diğerleri 3×8 yapıyorum. Ama bütün programı tek seferde bir gün off'la yapıyorum. İdman sonrası 2 yumurta akı, duble bardak sütle içiyorum. Sizce yanlış veya eksik yaptıgım bişey varmıdır?

 

1-Her gün tek bölge çalışma
2-İnternettenn bakabilirde 2 sin
3-Kreatin gainer falan alabilirsin
4-Gelişir

Günde 2 bölge çalış dinle karında çalış 12-10 tekrar 3-4 set iyidir

Tebrikler Mutluluklar şimdiden

 

Program iyi mi ?
Gögüs ve el yayı gelince nasıl entegre etcem şuanki programıma?

Bide gögüsü en etkili nasıl çalıştırıp aktifleştiririm

VSP250g cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Omuz programın iyi bacağa squat ekle bence sırt kanat için lat pull down cable row yapabilirsin göğüs şişirmek istersen bol bol şınav çekmelisin ve bench press artırmalısın

 

Çok teşekkür ederim hocam.

VSP250g cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

selamlar,
anladığım kadarıyla evde çalışma yapacaksınız. Programınız konusunda arkadaşlar yorum yapacaktır. ancak sırt için grip lat pulldown var programda. evde yapabilmek için ekipman var mı bilmiyorum.
58 kilodan, istediğiniz 70-75 e fazla yağlanmadan çıkabilmek için 2 ay yeterli bir süre olmadığı gibi kolay da değil. aşırı bir vücut istemediğinizi de belirtmişsiniz. bırakın aşırı vücut yapmayı, fit bir vücut için bile çok fazla ve uzun bir süre çalışıp beslenmenizi çok çok iyi düzenlemeniz gerekiyor. yani anlatmak istediğim çabuk sıkılan bir yapınız varsa, değişimleri gözlemlemek için en az bir 6 ay geçmesi gerektiğini de düşünerek başlayın derim. Protein tozu, gainer, kreatin, aminoasitler, BCAA lar vs. bunların hepsi belli bir altyapı oluşturduktan sonra kullanacağınız supplementler. hevesinizi kırmak gibi bir niyetim yok, lütfen yanlış anlaşılmasın söylediklerim. Ancak kolay olsaydı ne bu forum olurdu, ne de soru soran insanlar. Antrenman sistemi tabi ki önemli ancak beslenme konusu daha da önemli.
Başarılar, şimdiden hayırlı olsun, Allah tamamına erdirsin.

 

Teşekkür ederim. Aniden bişeyler olmasını zaten beklemiyorum tabi ki. 2 ayda 70-75 olmak degil amacım ki zaten olamam. Uzun vadedeki amaçlarımdı onlar. 2aylık periyotta hazır olmak amacım. Öyle söylersem daha doğru olur heralde

VSP250g cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam sizinle pm'den görüşmemiz mümkünmüdür?

VSP250g cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

elbette. mesajınızı bekliyorum

 

Mesaj gönderilmiyor size

VSP250g cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ben size göndermeyi deneyeyim bi.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2015 ---

ben gönderdim, bende kısıtlama da yok