Yeni başladım 2 gündür her tarafım ağrıyor bu programda bi sorun mu var?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve makboyun tarafından 1 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. makboyun
    Offline

    makboyun Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci (bilgisayar müh.)
    Yer:
    istanbul
    Merhaba arkadaşlar forumu bayağıdır takip ediyorum ve ne zamandır başlamayı düşünüyordum ve nihayet 2 gün önce başladım.Ama daha ilk antrenmanda antrenmanın sonunu getiremedim.Kolumu kaldıracak takatim kalmadı.Bu spora kilo almak için başladım.Yani kaslı bir şekilde 15-20 kğ almak istiyorum.Salonun hocasının verdiği programı uygulamaya çalıştım ancak kaç kiloğram kaldıracağım hakkında hiç bişey yazmamıştı ve açıkçası pek de ilgilenmedi.Ben de aletlerde kaç kiloğram varsa kaldırıyordum ama son kısımlara gelince artık 5 kğ bile kaldıramaz hale geldim.Sanırım çok fazla yüklendim ve şu an bile bu mesajı yazarken bayağı zorlanıyorum.Size sormak istediğim şey şu:
    - Bu ağrılar normal mi?
    - Aşağıda vereceğim bilgilere göre sizce bu program bana uygun mu yada eğer uygunsa bile her hareket için kaç kğ ile çalışmalıyım?
    - Bidahaki antrenmana ağrılarım devam etse bile gitmelimiyim yoksa ağrılarım geçene kadar beklemem daha mı uygun olur?
    - Forumdan öğrendiğim kadarıyla supplement kullanmam ilk başlangıç için pek doğru değil.Yanılıyor muyum?
    - Müh öğrencisiyim ve yoğun bir okul hayatım var.Benim için önerebileceğiniz bir beslenme programı var mı?Elimden geldiği kadar uygulamaya çalışacağım.Önerilerinizi yazabilirseniz çok memnun olurum.Uyguladığınız yada benim için uygun olacağına inandığınız bir beslenme programı yazabilirsiniz.
    - Antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmemi önerirsiniz?


    yaş 22
    boy 179
    kilo 63

    Antrenman programım:

    20 dk kardio (koşu bandında 2 km orta tempoda)

    Leg press...................................2x20
    Leg curl......................................2x20
    Chest press...............................2x12
    Seated Row...............................2x12
    Shoulder Press..........................2x12
    Lat pull down.............................2x12
    Crunch.......................................2xmax
    Leg raises..................................2xmax
    Back ext.....................................2x30

    Arkadaşlar 2 gün önce yani spora başladığım ilk gün sadece crunch a kadar ki (crunch dahil) kısmı yapabildim ve sonra artık kolumu kaldıracak takatim kalmadı ve gözlerim karardı :)15 dk kadar zor kendime geldim.Ve hala her tarafım çok fena ağırıyor.Antrenmandan önce belki yeteri kadar beslenemedim onun da etkisi olabilir.Çok fazla ağırlık kaldırdım onun da etkisi olabilir.Arkadaşlar kilo almayı çok istiyorum ve bunun iyi beslenme ve düzenli bir şekilde spor yapmayla olacağını biliyorum.Ancak sizin tecrübelerinize çok ihtiyacım var.Yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum umduğumdan çok daha zor geldi:D.Önerilerinizi bekliyorum.Çok teşekkürler.
     
  2. rami
    Offline

    rami Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    İlk gün ağrılar çok normaldir, herkeste olur. Evde, örneğin 45-50 mekik de çekseydin ertesi gün karnında aynı ağrıları çekerdin. Vücut rutine alıştıkça yoluna girecektir. Başarılar dilerim...
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Konu yeni başlayanlar bölümüne taşınmıştır.
     
    joker23, saydam ve Kan Mevsimi bunu beğendi.
  4. makboyun
    Offline

    makboyun Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci (bilgisayar müh.)
    Yer:
    istanbul
    Ya bu sporda tecrübeli arkadaşlar lütfen cevap yazarmısınız sizden gelecek önerilere göre spora devam etmek istiyorum.Bu arada ağrılarım 3. gün olmasına rağmen daha da arttı.Bu ağrıları azaltmanın bir yolu yok mu?Lütfen cevaplarınızı bekliyorum.acill
     
  5. makboyun
    Offline

    makboyun Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci (bilgisayar müh.)
    Yer:
    istanbul
    Cevabın için teşekkür ederim rami ama sorduğum diğer sorular için de önerilerin varsa bekliyorum.teşekkürler.
     
  6. makboyun
    Offline

    makboyun Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci (bilgisayar müh.)
    Yer:
    istanbul
    ya arkadaşlar neden kimse bi cevap yazmıyor yardımcı olmuyor.Bu forumda en çok yeni başlayanların yardıma ihtiyacı var ama nedense kimsenin hiçbişey yazacağı yok.Gerçekten sizin düşüncelerinize çok ihtiyacım var.Ne yapacağımı bilmiyorum açıkçası.Bu program benim için uygun mu devam etmelimiyim lütfen bişeyler yazın.
     
  7. devasdator
    Offline

    devasdator Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İlk zamanlar ağrılar gayet normal.. İlk ay için bir gün salon bir gün dinlenme daha iyi bir seçim olacaktır diye düşünüyorum. Senin için en uygun ağırlığı iyi tespit etmen gerekiyor. Öncelikle çok aşırı zorlanmadan kaldırabildiğin ağırlığı tesbit et ve tekrarları bu ağırlığın % 70 i ile yap.. Setleri tamamlayabileceğin ağırlıkları seçmelisin..
     
  8. suleymanbudak06
    Offline

    suleymanbudak06 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    o hocan kımse oha demek azım ılk gun ve bır boldeye bu kadar yuklenırmı hem sen zayıfsın zaten bukadar tekrar ve cardıo adamı erıtır en her bolgeden bır haeket yap 3 set 8 tekrar yeter cok hafıf kılolarla hatta ılk gunler bos barla bıle yapabılırsın ben 17 enedır hocalık yapıyorum cok programlar gordum zayıf bırıne boyle bır program ılk kez denk geldı yazık
     
  9. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    olan olmuş ama ağrılar geçene kadar idman yapmalısın aksi taktirde daha uzun ağrı çekersin
     
  10. Tan___
    Offline

    Tan___ Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    özel bir fitness salonunda çalışıyorum
    Yer:
    mersin
    makboyun ilk günlerde ağrıların oluşması normal bu hamlamadan kaynaklanır.sana tavsiyem iyi ısın açma germe hareketlerini iyi yap zamanla geçecek.daha yenisin fazla ağırlık altına yatma.dediğin gibi antrenmanı çıkartamıyorsan demekki ağırlık programın veya kullandığın ağırlıklar fazla geliyor.bunları bir süre alışana kadar azalt.bu şikayetini hocanada anlat.acele etme önce hareketlere doğru yapmaya bir alış alt yapın oluşsun vücudun bu antrenmana alışsın.
     
  11. Tan___
    Offline

    Tan___ Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    özel bir fitness salonunda çalışıyorum
    Yer:
    mersin
    antrenmanın öyle olmalıki bütğn hareketleri yapıp antrenmanı tam çıkartman gerekir.ayrıca suplement kullanımı için şuan çok erken kim nederse desin boşver.5_6 ay felan kullanma acele etme.herzaman olduğu gibi tavuk yumurta ye diye saymayacağım tabiki bunları kullan ama beslenme şeklin karbonhidrat ve protein ağırlıklı olsun.buradan sana şunu şunu ye dememiz doğru olmaz bence elinin altında internet var internetten araştır.gıdaların içinde ne var neyok.ayrıca antrenman öncesi ağır beslenmelerden kaçın antrenmanla öğün arası 1_2 saat aralık olsun.başarılar dostum.
     
  12. fatihiskender
    Offline

    fatihiskender Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    karadeniz
    iyi beslen.
     
  13. Aytosh
    Offline

    Aytosh Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2006
    Mesajlar:
    632
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    0
    endişelenmene gerek yok. zamanla düzelecektir. örneğin benm, antrenman yaptığımda çalıştığım bölge ağrımıyorsa moralim bozuluyor, düzgün çalışmamış giibi hissediyorum :D
     
  14. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    çok ağır kaldırdım diye kendin söylemişsin zaten, madem yeni başladın neden çok ağır zorluyorsun, sakatlanma riskin bile var bu durumda, çok hafif kilolarda çalış ve antrenmana başlamadan önce iyice ısın, setleri ve tekrar sayılarını düşürebilirsin...
    iyi çalışmalar!
     

Sayfayı Paylaş