Yeni başladım 16 yaş programım hakkında yorumlarınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve error37 tarafından 30 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aşağıdaki programı Muscle and Fitness dergisinin 101 Workouts adlı yayınından aldım. Benim amacım kaslara hacim kazandırmak ve kilo almak. Yaş:16 Kilo:50 Boy:1.70 ve karateyle ilgileniyorum. Bildiğiniz gibi kışın okulum var. Bu yüzden okul öncelikli benim için ama aynı zamanda düzenli bir programla vücudumu şekle sokabileceğimi düşünüyorum.
    Program:

    Pazartesi-Göğüs ve Triceps
    Salı-Bacak
    Çarşamba-Dinlenme
    Perşembe-Sırt ve Ön Kol
    Cuma-Omuz ve Karın

    Programın tamamı ekte mevcuttur.
    Ben bu programı 5 ve 3 kglık dumbelllar ile yapıyorum.
    NOT: Programdaki hareketlerin tamamı dumbell ile yapılmaktadır.
    NOT:Muscle and Fitness 101 workouts dergisi pdf şeklinde internette mevcuttur.Toplam 149 sayfa olup içerisinde çok yararlı bilgiler vardır.Yalnız dergi ingilizce.

    Benim bir kaç sorum olacak;
    1-Bu programa ek neler eklenebilir?
    2-Uzmanlar programa baktıktan yorumlarını belirtsinler lütfen.
    3-Bu programı ne kadar süre sonunda ve nasıl değiştirmeliyim?
     

    Ekli Dosyalar:

    • AdsızZ.jpg
      AdsızZ.jpg
      Dosya Boyutu:
      126,7 KB
      Görüntüleme:
      36
  2. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    gögüs ile beraber triceps çalışmak yerine biceps çalışırsan daha faydalı olur diye düşünüyorum. gögüs çalışırken tricepslerin ziyadesiyle yoruluyo ardından da triceps hareketleri girince performans eksikliği olacaktır tam verim alamayabilirsin triceps antremanından. gögüs ile beraber biceps çalışılmasını daha mantıklı buluyorum
     
  3. HawkMoonX
    Offline

    HawkMoonX Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bence tam aksine. Büyük kasları haftada 1 kez çalıştırmak gerektiğinden göğüs çalışılan günün haricinde yapılacak triceps antrenmanı haftada 2 gün gibi olur. Göğüsle triceps sırtla biceps çalışılır genelde haftada tek gün olsun diye. Sonuçta önemli olan kasları zorlamak. Çok yüksek ağırlık kaldırmak değil.
     
  4. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    ama şu da var. mesela ileriki zamanlarda tek bölge çalışılmaya başlanıyo. nedeni nedir tabi birden fazla nedeni var ama bi nedenide taze güç denilen şeyi sağlayabilmek. yani ilk çalıştırdığımız bölgeye taze güç ile giriyoruz ama daha sonrasında enerjimiz azalmaya başlıyo ve diğer bölgeleri tam kapasite çalıştırabilmekten uzaklaşıyoruz. bende olaya bu mantıkla yaklaşıyorum gögüs çalışırken enerjimiz azalıyo zaten. bi de gögüs çalışırken tricepsleride iyice yorunca tam kapasite bi şekilde tricepsi direk vuran hareketlerine giremiyoruz. tabi bu sporda kesin doğrular yoktur bunlar benim görüşlerim yanlış anlaşılmasın :)
     
  5. BLACKFLASH
    Offline

    BLACKFLASH Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    asker
    Yer:
    Türkiye
    Herkese verilecek bi program değil. Bence antrenörlerin yaptığı en büyük yanlışlık bu.
     
  6. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlar için herkese teşekkürler. Bir şey daha sormak istiyorum. Göğüs hareketlerini yaparken 3 kg ile yaparsam hareketleri rahatlıkla tamamlayabiliyorum hatta istersem tekrar sayısını arttırabiliyorum. 5 kg ile denersem belirtilen tekrar sayısını tamamlayamıyorum. Şimdi ben 3 kg ile hareketleri tam verimli ve düzenli olarak yaparsam mı daha çok hacim kazanırım yoksa 5 kg ile hareketi tamamlayamasam bile kasları zorlayarak mı?
     
  7. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    zamanında sabit dumbbellar ile yaparken 8 kg vardı çogu hareketi yapamazdı her sette neredeyse cheat kokuyodu ama zamanla kaldırabilir düzeye geldim yani bana sorarsan kasları yormayan 3 kg yerine 5 kg ile yapmalısın derim. tabi bu benim fikrimdir :)
     
  8. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    5 kg ile tam verimli çalışamıyorum. Bu durum beni hem fazlasıyla yoruyor hem de canımı sıkıyor.
     
  9. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    3 kg seni zorlamıyosa pek işine yaramaz zorlanmadan gelişim olmaz. ben kendi yaşadığım bi olayı anlattım geriside senin bileceğin iş :)
     
  10. gs01
    Offline

    gs01 Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    teşekkür etmek için teşekkür butonunu kullanalım form kuralları ;)
     

Sayfayı Paylaş