10 Kg lik dambıllarım var onlarla dumbell biceps kurl yapıyorum. Şınav çekiyorum ilk başladıgımda 15 tane cekemezdım sımdı 70 tane cekebılıyorum ve artık ayaklarım yuksekte cekmeye basladım dar kol daha çok göğüse vursun diye triceps hareketi var 2 sandalye arasında kendini indirip kaldırıyorsun ya bacaklarım arasına plaka koyuyorum 20 kg lik oyle yapıyorum. Karın içinde 3 farklı hareket uyguluyorum. Crunch[40tekrar + Reverse Sit Up Lying Knee Up[40tekrar] + Plank ( Side(Right) Klasik(Centre) Side(Left ) [10sn aralıklarla]
Vg başlamadan once 55 kgdim dediğim gibi karın kaslarım belli olmuyordu. Şimdi 65 kg yim karın kaslarım belli oluyor nisana kadar 75 olmayı planlıyorum sonra definasyon yapacağım hazirana kadar six pack için yani göbek oluşmadı dümdüz taş gibi karınım var. Boy uzamasına gelince genetikte var bizim bide gelişme çağındayım 2010 ekim - 2011 ekim arası 10 cm uzadım ( 1,70 - 1,80 ) ekimde vg basladım suan subat ayındayız 1,84 oldum. böyle yani umarım açıklayıcı olmuştur iyi forumlar thums:
Bide eklemek isterim gelişimde uykunun çok önemi var benim uykum düzenlidir en geç 23:00 en geç 07:00 boy uzamasında en önemli etken uyku diye düşünüyorum tabi ki kas gelişimi ve yenilenmesindede öyle
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:29 ----------
Dostum elbette kilo alabilirsin makarna pilav ekmek bu 3 besini bol bol tüket derim. ekmek ile pilav - makarna ile yoğurt çok iyi gidiyor ve çok ta güzel kilo aldırıyor. Her öğünde 1 ölçek toz alıyorsun bana çok gibi geldi zararı olabilir fakat pek bilmiyorum bende diğer arkadaşlar sana yardımcı olacaktır bu konuda. Ekmek makarna pilav bol bol tüketmeye çalış. Antremandan sonrada protein ağırlıklı besinler ve gainerini yada whey protein herneyse almayı unutma mutlaka kilo alırsın iyi forumlar thums:
Son düzenleme: 9 Şubat 2012
