yeni başladım şöyle bi program verdiler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve burakka tarafından 26 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. burakka
    Offline

    burakka Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar yeni başladım şöyle bi program verdiler ilk ay vucut ısınması için sizce nasıl haftada 3 gün . Birde göbek bölgesinde biraz yağlanma var bunun için l carnitin kullanmayi dusunuyorum idmandan önce yoksa biraz beklemelimiyim

    İsınma eliptik bisiklet 2. Kademe 10 dk
    enseye çekiş 3×10
    Pazu çalışması 3×10
    Oturarak göğüs itiş 3×10
    Omuz yukarı itiş 3×10
    bacak ileri itiş 3×10
    hack squat 3×10
    Calf kaldırma 3×10
    yarım mekik 3×15
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Şubat 2015 ---
    Bu arada yaş 22
    boy 181
    kilo 79
     
    Son düzenleme: 26 Şubat 2015
  2. Caglayan1994
    Offline

    Caglayan1994 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Konya
    Bu proğramı tek gün içerisinde mi yapıyor sunuz?
     
  3. burakka
    Offline

    burakka Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet full body tek gün olması garibime gitti ama ilk ay için böyle çalış dedi hoca
     
  4. Caglayan1994
    Offline

    Caglayan1994 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Konya
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bunu veren hoca falan degil net soyleyim. Ya yeni baslayan adama once Campound hareketler verilir. Yeni baslayan biri pazu calisip naapsin? Bench Press verilir Squat verilir Deadlift verilir. Sinir sistemini uyarmak icin. Hoca falan degilim ama bu bellidir. 5x5 campound beginner program dolu onlardan birini sec yap. Bide Full body vermis teeyy Allahim.

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. burakka
    Offline

    burakka Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne yapmam lazım şimdi benim bu programdan devam edersem kazanım olmazmı ? Açıkcası fazla zorlamadı program beni yüzme gecmisim var bir yıl kadar tabi bu işte çok yeniyim o yüzden dogru olanı yapmak istiyorum.
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    742
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Ya salona git kafana gore takil onda bile gelisim saglanir. İdman programlarinin arasinda ucurum yoktur. Ogretici ve ezbere programlar vardir. Campound dedim cunku yerden guvenle agirlik kaldirmayi ogrenirsin, daha onemlisi hareketlerin formunu tutmayi konsantre olmayi ogrenirsin. Zaten a programinda da direnc direnctir G programinda da direnc direnctir cok farketmez. Onemli olan İdman yapmayi ogrenmek. Kolay gelsin Zafer yakindir.

    GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. burakka
    Offline

    burakka Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım gidişata göre durumu bildiririm çok sağol yorumlar için . Bu l carnitin hakkında ne diyorsun
     

Sayfayı Paylaş