Yeni başladım. İkinci ay programım ve suplementlerim( Bol ss li)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve eediz tarafından 3 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    [​IMG][​IMG]

    Arkadaşlar merhaba bir aydır spora başladım vucudum bu şekilde. Omuzlarım çok darr ve küçük . Biraz göbeğim var.

    Kardeşimle güzel bir program hazorladık. O baya iyi anlıyor çok okuyor. Bana bir program hazırladı. Daha bu hafta başladım programa. 1 buçuk aydır boşuna çalışmışım gibi. Her antremandan sonra çlıltığım bölge ağrıyor . Eskiden komple vucut çalışıyordum artık bölgelere ayırdık.


    6 -7 tekrarı kesinlikle geçmiyorum. Amacı kaldırabildiğiö maksimum kiloyu 6 -7 tekrarı geçmeden kaldırmak ve 5 set yapıyorum. Hareket öncesinde çalışıcal bölgeyi ısıtıyorum tabiki.


    Sizce nasıl programım arkadaşlar . Suplementlerde aldım. Kullanmaya başlıyorum bu ay.
    Bsn Xplode u haftanın hergünü kullanmıyorum.

    Beslenme

    Spordan önce bcaa alıyorum . Sonrasında kreatin ve optimum u karıştırıp içiyorum.
    Günde 300 gr tavuk yiyeniliyorum maksimum. Sabah 1 yumurta daha fazlası yok. Yemek olayım biraz sıkıntılı o yüzden bu kadar suplementle destekledim.

    [​IMG]
    Kol

    C9 -arm curl 3 set 30 kg
    Hs7 - 35 kg biceps curl
    C8 arm extension 25 kg 3 set

    Göğüs

    C10 fly 31 Kg
    C16 (Aletin fotosunu koydum )20 kg
    Hs12 pec fly 50 kg


    [​IMG]

    Bacak

    C3 leg extension 45 kg
    C2 lef press 40 kg
    C1 standing calf -70 kg

    Sırt
    C12 row rear delt -55 kg
    Lat pull down - 40 kg
    Low row 41 kilo

    Omuz
    Hs8 -lateral raise 60
    C15 - overhead press 39

    Karın

    Hs4 obluqie crunch- 80 kg
    Mekik makinesi


    Pazartesi
    Kol-5
    Bacak-5

    Çarşamba
    Omuz-5
    Sırt-5

    Cuma
    Göğüs-5
    Karın-5




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. eediz
    Offline

    eediz Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    konu silineb ilir. yeni konu açtım onun kalmasını istiyorum
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş