Yeni başladım. İkinci ay programım ve suplementlerim( Bol ss li)

Arkadaşlar merhaba bir aydır spora başladım vucudum bu şekilde. Omuzlarım çok darr ve küçük . Biraz göbeğim var.

Kardeşimle güzel bir program hazorladık. O baya iyi anlıyor çok okuyor. Bana bir program hazırladı. Daha bu hafta başladım programa. 1 buçuk aydır boşuna çalışmışım gibi. Her antremandan sonra çlıltığım bölge ağrıyor . Eskiden komple vucut çalışıyordum artık bölgelere ayırdık.


6 -7 tekrarı kesinlikle geçmiyorum. Amacı kaldırabildiğiö maksimum kiloyu 6 -7 tekrarı geçmeden kaldırmak ve 5 set yapıyorum. Hareket öncesinde çalışıcal bölgeyi ısıtıyorum tabiki.


Sizce nasıl programım arkadaşlar . Suplementlerde aldım. Kullanmaya başlıyorum bu ay.
Bsn Xplode u haftanın hergünü kullanmıyorum.

Beslenme

Spordan önce bcaa alıyorum . Sonrasında kreatin ve optimum u karıştırıp içiyorum.
Günde 300 gr tavuk yiyeniliyorum maksimum. Sabah 1 yumurta daha fazlası yok. Yemek olayım biraz sıkıntılı o yüzden bu kadar suplementle destekledim.


Kol

C9 -arm curl 3 set 30 kg
Hs7 - 35 kg biceps curl
C8 arm extension 25 kg 3 set

Göğüs

C10 fly 31 Kg
C16 (Aletin fotosunu koydum )20 kg
Hs12 pec fly 50 kg




Bacak

C3 leg extension 45 kg
C2 lef press 40 kg
C1 standing calf -70 kg

Sırt
C12 row rear delt -55 kg
Lat pull down - 40 kg
Low row 41 kilo

Omuz
Hs8 -lateral raise 60
C15 - overhead press 39

Karın

Hs4 obluqie crunch- 80 kg
Mekik makinesi


Pazartesi
Kol-5
Bacak-5

Çarşamba
Omuz-5
Sırt-5

Cuma
Göğüs-5
Karın-5




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

konu silineb ilir. yeni konu açtım onun kalmasını istiyorum